Reflexión de la séptima semana/Séptimo día de prueba (14 de febrero del 2021)

Reflexión de la séptima semana/Séptimo día de prueba (14 de febrero del 2021)

14 de febrero del 2021

Meta: 27 a 26 minutos 

Lema que estuve pegado en mi espalda durante toda la semana: Una buena alimentación mejorará tu vida. 

Distancia total recorrida: 3.14 milas 

Tiempo total recorrido: 27 minutos y 33 segundos. 

• El día de hoy, me tocó trotar con el Huawei porque rompí la banda del apple Watch de mi padre y me dijo que nunca más me iba a prestar. 
• El trotar con el Huawei, me causó muchos problemas: 
• El primero fue que no sabía ni la intensidad con la cual debería de trotar para hacer mi tiempo deseado ni sabía con precisión cuanto kilómetros había corrido debido a que el Huawei está en millas, el cual hizo mucho más complicado medir con la velocidad que iba. 
• A pesar de esto, el día de hoy, troté con la mayor fuerza e intensidad que he corrido hasta ahora, en vista de que todo el tiempo pasé prácticamente corriendo, bajé la velocidad en ningún momento y sentí que mi cuerpo estaba trabajando a toda su potencia. 
• El segundo problema fue que tuve que trotar media vuelta más porque el reloj no obtiene correctamente la distancia trotada, el cual hizo que mi tiempo suba sustancialmente comparado al de ayer. 
• Esto hizo que no puede cumplir con mi meta, sin embargo, como fui a toda velocidad en todo momento, personalmente considero que si la cumplí. 
• El tercer problema fue que justo cuando regrese a ver la distancia trotada en kilómetro 1,15, al volver a taparme el reloj con la chompa, el reloj se paró y me toco volver a empezar el ejercicio, bajándome así el tiempo. 
• El día de hoy, llovió muy fuerte, el cual hizo que todo el piso esté mojado y sea muy complicado asentar muy fuerte el pie, por ello, lo que me tocó hacer fue bajarme a la vereda y apegarme a los lados lo más que podía para prevenir que me tropiece y me caiga. 
• El día de hoy, no tuve ningún dolor en la rodilla ni de cadera. 
• El día de hoy, tuve un leve dolor en el tobillo derecho, desde el kilómetro 2,4 al 3,2, el cual lo resolví fregándome rápidamente el pie y moviéndolo de un lado al otro para calentarlo. 
• El día de hoy, para el sprint final, solo regresé a haber el reloj en la milla 1,85, 1,90 y justo en el kilómetro 1,92, siempre fijándome quien estaba adelante mío antes de regresar a ver y cuando lo hacía ponía el brazo adelante, veía rápidamente la distancia y volvía a cubrir el reloj. 
• No tuve ningún problema cruzando la calle. 
• Para terminar, como ejercicios de enfriamiento, lo que hice fue trotar unos 0.2 kilómetros para enfriar las piernas, luego caminar medio kilómetro y hacer ejercicios de estiramiento de rodillas, tobillos y caderas por 15 minutos. 

Reflexión del séptimo día de prueba 

Para esta semana, mis expectativas eran aún más altas que la anterior semana, debido a que al comenzar la semana me sentía perfectamente y ya he venido trabajando muy duro por 6 semanas. Mis expectativas eran alcanzar la meta no de forma muy cercana a no hacerlo sino hacerlo de una forma muy convincente, es decir, esperaba llegar a mi meta con más de 30 segundos del borde de no cumplirlo. Así mismo, mis expectativas eran bajar por lo menos entre 10 a 20 segundos y aunque parezcan datos muy pequeños, debido al ya muy rápido tiempo que estoy haciendo, bajar esta cantidad de segundos es excepcional y muy complicado de hacer. Tenía las expectativas de bajar estos segundos porque mi cuerpo se encontraba en un estado perfecto, había culminado una semana muy fuerte pero llena de aprendizajes y lo más importante tenía la fortaleza mental para poner a mi cuerpo al máximo. Para alcanzar esta bajada de 10 a 20 segundos, era día por día ir bajando pocos segundos a la vez o manteniendo un tiempo constante para que el último día pueda explotar e ir muy rápido. Por otro lado, mis expectativas en torno a mi estado físico, eran mejorar la fuerza y resistencia de mis pulmones a través del incremento de intensidad, disminuir los dolores de rodilla y fortalecer los músculos de mi cuerpo que puedan estar débiles, los cuales me daría cuenta según los dolores que tenga. Con eso en mente, después de trotar toda la semana, considero que cumplí exitosamente mis expectativas, sin incluir el día de prueba debido al cambio de reloj, el cual cambio todo, porque cumplí con los dicho de ir bajando el tiempo lentamente día por día o mantener un tiempo constante hasta llegar al último día con una disminución de más de 10 segundos. Además, porque no tuve problemas de respiración y logré mejorar la capacidad de mis pulmones de filtrar el aire, evidente en como logré bajar los tiempos a pesar de que ya estaba yendo muy rápido y no sufrí ningún día con problemas de respiración. De la misma manera porque día tras día, los dolores de la rodilla eran muy leves y se iban rápidamente una vez que empezaba a trotar. De igual forma, porque en esta semana tuve dolores leves en la cadera y tobillos, por periodos muy específicos de tiempo que se fueron disminuyendo al pasar el tiempo, los cuales demuestran que solo estas partes del cuerpo necesitaban fortalecer los músculos y que cada vez mi cuerpo se está haciendo más fuerte y adaptándose a los cambios. 

En primer lugar debo mencionar que no voy a contar el día de prueba (14 de febrero) debido al cambio de reloj porque este me hace trotar por distancia de media vuelta más, el cual afectó completamente a mis expectativas de tiempo de esta semana, por ello sería incorrecto incluirlo con el resto de días. Por otra parte, en torno al cumplimiento de la meta, considero que la cumplí de forma muy exitosa y sobrepasando expectativas porque no solo cumplí con la meta en el día de prueba (13 no 14 de febrero) sino en la mayoría del resto de días y en aquellos que no lo hice fue por situaciones externas, en vista de que todos esos días hice un tiempo menor que 27 minutos y más de 26 minutos, es decir entre los extremos de mi meta. Además, porque específicamente en el nuevo día de prueba (13 de febrero) logré hacer un tiempo de menos 41 segundos del extremo máximo de la meta, sin sufrir ningún problema muscular y terminando de trotar con control sobre mi cuerpo. 

Para continuar en esta semana, me enfrenté a varios desafíos, que pusieron a prueba mi fortaleza física y mental, me llevaron al límite de mi fuerza física y mi habilidad de resolver y adaptarme a las situaciones. El primer desafío que me enfrenté fue que en los días 9, 10, 11, 12 y 13 de febrero tuve un leve dolor de rodillas, el cual impedía que pudiera trotar con una fuerte intensidad y pierda tiempo al principio del trote. Para solucionar este problema, lo que hice fue hacer un extenso calentamiento enfocado solo en la rodilla, utilizar mi técnica de mover la pierna de lado a lado para identificar el dolor, luego fregarse en esa parte y si esto no servía cuando llegaba a mi casa me ponía hielo y una crema. El segundo desafío que me enfrenté fue que en el día 8 de febrero tuve un leve dolor de espalda, el cual me molestó a la hora de trotar porque no me daba flexibilidad para no moverme. Para solucionar este problema, lo que hice fue fregarme la espalda, ponerla recta y hacer un ejercicio de estiramiento de espalda en el calentamiento. El tercer desafió fue que en todos los días excepto el 14 de febrero tuve un fuerte dolor de caderas, el cual complicó que pueda trotar con mi forma normal, que pueda pisar tranquilo y lo más importante que pueda ir a mi intensidad normal. No obstante, el dolor de las rodillas fue más fuerte e impactante en distintos días, por ejemplo en el día 9 de febrero el dolor fue tan fuerte que mi tiempo subió por 1 minuto y me salieron varias lágrimas. Para solucionar este problema, tuve dos soluciones que dependieron del dolor que sentía, la primera solución era que si el dolor era demasiado fuerte y a penas podía mantener la fuerte intensidad, debía de bajar la intensidad, fregarme en la parte de la cadera que me dolía y buscar una distancia forma con la cual podía trotar normalmente. La segunda era que si el dolor era fuerte pero no estaba afectando mi intensidad, debía de olvidarme del dolor y trotar con la misma técnica, mantener fuerte la intensidad y lo más importante debía de trotar igual que antes para que mi cuerpo se acostumbre al dolor y caliente a todos los músculos de la cadera. El cuarto desafió fue que en el día 9 de febrero tuve un dolor en los glúteos, el cual afectó mi capacidad de asentar bien los pies, de mantener una alta intensidad y de trotar con mi forma normal. Para solucionar este problema, lo que hice fue fregarme en la parte que me dolía, mover el cuerpo hasta encontrar una posición en la que no me dolía mucho y poniéndome hielo después de trotar. El quinto desafió fue que en los días 10, 11, 12 y 14 de febrero tuve algún dolor en alguno de los tobillos, pero nunca los tuve juntos, los cuales afectaron mi capacidad de acelerar en los momentos que necesitaba y de asentar el pie correctamente. Para solucionar este problema, lo que hice fue desamarrar el zapato para bajar la presión, intentar nunca doblar el pie, fregarme en la parte que me dolía, ponerme una tobillera si el dolor era muy fuerte y cuando llegaba a mi casa ponerme una crema. El sexto desafío fue que en el día 12 de febrero tuve un inconveniente con la chompa que esta puesto, debido a que era muy gorda y pesada, el cual causó que tenga mucho calor, sude demasiado y me canse mucho más rápido. Para solucionar este problema, lo que hice fue quitarme la chompa y llevarla en la mano, quitarme el sudor con la chompa y abrir el cuerpo lo más que podía para que me pegue el viento. El séptimo desafío fue que en el día 13 de febrero tuve problemas con la mascarilla, debido a que el sudor hizo que se moje la mascarilla y siempre que respiraba se me tape la nariz y me quede sin aire. Para solucionar este problema, lo que hice fue ponerme la cuerda de la mascarilla más alto, bajar la fuerza con la cual hacía la inhalación y si ponía muy mal la situación coger la mascarilla desde la parte de arriba. El octavo desafío que en los días 8 y 12 de febrero tuve clases de educación física muy demandantes en las rodillas, el cual hizo que tenga que trotar con mucha menos energía. Para solucionar este problema, lo que hice fue que en mi periodo de alimento a las 4:30, comer dos manzanas y tomarme un litro de agua. El noveno desafío fue que en el día 14 de febrero tuve que trotar con lluvia, el cual causo que todo el piso esté mojado y sea muy complicado asentar bien el pie. Para solucionar este problema, lo que hice fue bajarme a la vereda, debido a que estaba más seca, y apegarme a los lados e intentar cada vez que pisaba asentar bien el pie pero poniendo el peso adelante para no resbalarme. Finalmente, el último desafío fue que en el día 15 de febrero tuve que trotar con el reloj de Huawei, en vista de que rompí la cuerda del Apple Watch, el cual causó que mi tiempo incrementé por mucho debido a que no sabía la intensidad con la cual debía de ir porque el reloj está en milas, tenga que trotar media vuelta más porque el GPS trabaja diferente y que en el kilómetro 1,15 tenga que cortar la actividad y empezar nuevamente con otros tiempo porque el reloj se paró al entrar en contacto con mi chompa. Para solucionar este problema, lo único que pude hacer fue trotar con la mayor fuerza e intensidad que podía hasta que mi cuerpo se rinda por completo porque el resto de cosas solo las podía solucionar después de trotar debido a que tenía que analizar y predecir como podía mejorarlas. 

Cambiando de tema, en esta semana, mejoré muchos aspectos que me planteé la anterior semana. El primer aspecto que mejoré fue que dejé de mirar el reloj durante toda la recta final para ver la intensidad y el tiempo que estaba haciendo y en vez revisé el reloj muy pocas veces en la recta final en intervalos espaciados contando los segundos y lo más importante viendo que no haya nadie adelante y revisando el tiempo y la intensidad por muy pocos segundos para evitar golpiarme con alguien. El segundo aspecto que mejoré, fue que en vez de irme directamente a la ducha y sentarme a hacer deberes después de haber hecho los ejercicios de enfriamiento, lo que decidí hacer fue irme a la cocina, tomarme un vaso de leche y otra de agua y comerme una manzana parado con la espalda recta para relajar a mis músculos y luego antes de sentarme a hacer deberes debía de hacer unos ejercicios de estiramiento de espalda. El tercer aspecto que mejoré, fue que en esta semana, no tuve ningún incidente cruzando la calle, es más debido a que logré perfeccionar esto mi tiempo disminuyo. Finalmente, el último aspecto que mejoré que una vez que acaba de trotar, en vez de solo ponerme a caminar y luego a hacer los ejercicios de estiramiento, el cual me causaba bastante dolor al principio de la caminata, decidí trotar una pequeña distancia más bajando lentamente la intensidad para de esa manera relajar las piernas antes de ponerme a caminar. 

Para terminar, considero que para la próxima semana, hay aún algunos aspectos que debo mejorar para llegar a la última semana con un trote casi perfecto. El primer aspecto que debo mejorar es la energía y actitud con la cual estoy trotando porque muchos de los días estaba tan estresado y sin ganas de trotar, que me sentía en vez de alegre de trotar como que estuviera siendo obligado a hacerlo, el cual es un sentimiento que quiero eliminar debido a que el propósito de esta experiencia era liberarme de todas las cargas que tenía y trabajar en mejorar mi salud mental y al tener estos sentimientos se me ha complicado últimamente hacerlo. Para mejorar esto, propongo tal vez trotar escuchando música o hacer alguna otra actividad mientras esté trotando que me guste y me impulse a trotar con más entusiasmo. El segundo aspecto que debo mejorar es en torno al cambio de reloj porque para la próxima semana voy a tener que trotar con el reloj de Huawei, con el cual tengo muchos problemas, lo que debo hacer es intentar de cambiar de milas a kilómetros y identificar con que intensidad y tiempo por mila o kilómetro debo de hacer para llegar a mi tiempo deseado. Finalmente, el último aspecto que debo mejorar es la eliminación completa del dolor de las rodillas porque desde el primer día que empecé a trotar todavía tengo este dolor de rodilla y considero que ya es momento de erradicarlo en vista de que mi estado físico ha mejorado mucho y tengo las herramientas para hacerlo. Una manera que pudiera hacer esto es calentando más las rodillas al principio y ponerme hielo y crema al terminar de trotar. 

Para finalizar, considero que el aspecto de mi perfil que más trabajé en esta semana fue pensador porque en total me enfrenté a 10 desafíos en esta semana y en cada uno tuve que buscar una solución viable y práctica que sea muy probable que me ayude y además como prevenir que siga pasando por lo mismo en el futuro. Además, de mi perfil de estudiante trabaje la parte de tomar riesgos porque para la solución del dolor de cadera muy fácilmente pude haber terminado peor por la decisión que tomé de continuar como si nada me estuviera doliendo, aunque calculé perfectamente el riesgo que estaba tomando y las implicaciones de hacerlo por ello considero que fue un riesgo aceptable de tomar. Finalmente, el último aspecto que trabajé fue la solidaridad porque a través del mensaje que lleve en la espalda esta semana intenté expresar a la gente la necesidad de tener una buena alimentación. 

Meta para la próxima semana: 27 a 26 minutos, debido al cambio de reloj en vista de que este me hace trotar media vuelta más. 

Lema para el cartel que estará pegado a mi espalda en la próxima semana: Limpiemos el parque, no dejen basura en el suelo. 

Durante toda esta semana, hubo muchas personas que se juntaron y dejaron basura en el parque, a pesar de que había basureros muy cercano a donde encontré la basura. Mi intención es traer conciencia al problema de basura que hay en el parque e impulsar a las personas a que primero boten la basura en donde es y segundo que si encuentran basura en vez de dejarla en el piso, que la recojan y le pongan en su lugar.