Reflexión de la sexta semana/Sexto día de prueba (7 de febrero del 2021)

Reflexión de la sexta semana/Sexto día de prueba (7 de febrero del 2021)

Meta de la semana: 28 a 27 minutos 

Lema que estuvo pegado en mi espalda toda la semana: La naturaleza es vida, no hay que maltratarla. 

7 de febrero del 2021

• El día de hoy, volví a correr con el Apple Watch porque en el reloj de Huawei, terminé corriendo media manzana más de lo que debía, el cual hizo que mi tiempo no sea el correcto y no quería que el de hoy también se arruine. 
• El día de hoy, no tuve ningún dolor de espalda, ni de muslos ni de glúteos, sin embargo si tuve un dolor leve en la rodilla derecha que después de utilizar mi técnica lo logré disminuir a casi el mínimo. Esta disminución del dolor, me ayudó a bajar mi tiempo muchísimo porque debido a lo ocurrido ante ayer mi nivel de resistencia incrementó mucho, entonces el día de hoy tenía mucha más fuerza y energía para trotar. 
• El día de hoy, no tuve ningún problema cruzando la calle porque utilicé la técnica de cruzar un poco antes cuando veía que no iba a poder cruzar a tiempo por la cantidad o la velocidad de los carros. 
• El día de hoy, utilicé la técnica de trotar los cinco kilómetros con la misma intensidad porque no fui muy rápido ni muy lento al principio y al final, el cual me ayudó a utilizar mejor mi energía. 
• El día de hoy, hice un sprint final muy rápido, el cual fue posible porque utilicé la técnica de hacer pasos largos, cambiar mi método de respiración a una inhalación y exhalación dura y profunda y bajarme a la vereda para rebasar a la personas más rápido y sentir la adrenalina. 
• El día de hoy, tampoco tuve dolor en los tobillos porque me puse una tobillera que tenía. 
• Salí de mi casa en exactamente 10 minutos. 
• Para ejercicios de estiramiento, lo que hice fue caminar por medio kilómetro y hacer ejercicios de estiramiento de las rodillas, de los brazos y de espalda para prevenir que tenga un dolor el siguiente día. 

Reflexión de la sexta semana 

Para esta semana, mis expectativas eran igual de grandes que la anterior semana, hasta se puede decir un poco más extremas porque no solo tenía la intención de bajar el tiempo de forma significativa, es decir alrededor de 30 segundos, sino tenía la intención de poner a mi cuerpo al máximo y bajarle el tiempo por lo menos 45 segundos, algo que era muy complicado de hacer porque ya estaba haciendo un tiempo espectacular y debía realmente sacarme el aire para cumplirlo. Dicho eso, las expectativas de esta semana, era bajar el tiempo por 45 segundos y cada día lentamente ir consiguiendo esta meta, bajando el tiempo varios segundos por cada día de forma significativa y progresiva para que mi cuerpo se vaya acostumbrando a este intensidad más fuerte. Mis expectativas eran que en esta semana, mejorará mi físico sustancialmente, sea poniendo mi cuerpo al máximo y causar que tenga unos dolores en el cuerpo porque se están desarrollando nuevos músculos o que no tenga nuevos dolores y pueda ir incrementado la intensidad lentamente. Así mismo, mis expectativas eran altas porque en la anterior semana hice un trabajo excepcional a pesar de los tantos desafíos que atrevesé pero ahora que sé como solucionar esos problemas, me siento mucho mejor mentalmente y sé los métodos que utilizar para mejorar mis tiempos considero que tengo las posibilidades de cumplir con estas altas expectativas. Con eso en mente, después de trotar toda la semana, considero que no cumplí con mis expectativas del todo porque a pesar de que si logré bajar el tiempo deseado a la anterior semana, no lo hice de la mejor manera, en vista de que en vez de ir bajando lentamente el tiempo día a día, el tiempo fue incrementando o quedándose casi igual al del día anterior, mostrando que en vez de hacerme más fuerte día tras día, me estaba cansando demasiado y no podía emular el tiempo del día anterior. No obstante considero que aún así, cumplí mas o menos con el objetivo porque estos bajones de tiempo fue causado por situaciones externas como doblaje de tobillos y dolor de espalda que causaron que haya estos bajones pero que esté en un situación física tan buena que no me haya afectado de manera tan grande. Por ello, considero que si no hubiera tenido estos problemas, definitivamente hubiera cumplido con mi objetivo de forma completa. Sin embargo, en la parte de mejorar mi estado físico, considero que lo cumplí de forma exitosa porque pasó exactamente lo que predije que cuando suba la intensidad me iba a dolor el cuerpo, mostrando que se estaba desarrollando nuevos músculo que más adelante me va a ayudar a trotar más rápido, porque inmediatamente el día de después de hacer un tiempo extraordinario y poner mi cuerpo al máximo tuve dolor en los muslos y la parte de abajo de la espalda que se fortalecieron y después se fue el dolor, evidenciado que me estaba acostumbrando al dolor y que me estaba haciendo más fuerte. 

Por otro lado, en cuenta a mi meta, considero que la cumplí de forma excepcional y sobrepasando las expectativas porque todos los días hice tiempos entre mi meta o menor que ella, excepto el último día por el reloj, evidenciado que mi estado físico está en forma fenomenal, que adopté la técnica correcta para bajar mi tiempo y que estaba preparado física y mentalmente para aguantar todo el dolor. Así mismo porque en este día de prueba, no solo cumplí con mi meta, si no lo mejoré e hice 31 segundos menos que el mejor tiempo posible establecido en mi meta y que lo hice si sufrir dolores musculares extremos ni indicadores de cansancio muscular, evidenciado que hubo una mejora en mi estado físico y que para la próxima semana voy a poder hacer un mejor tiempo aún. Además, considero que cumplí con mi meta porque mi habilidad de cumplirla no fue de suerte o de un trabajo excesivo de un día para otro, si no que fui por un proceso toda la semana de identificar cual es la mejor forma de trotar, la intensidad necesaria con la cual debía ir, como debía hacer el sprint final y en que partes debía de subir la intensidad. 

Para continuar, en esta semana, me enfrenté a varios desafíos, que pusieron a prueba mi habilidad de resolver, de adaptarme a las situaciones y pusieron a mi cuerpo al máximo. El primer desafío que me enfrenté fue que los días 1,2,3,4 y 5 de febrero tuve un dolor muy fuerte en la rodilla que me molestaba mucho al comienzo, y en algunos durante todo el trote y hasta después del trote, que hizo que de alguna manera afecte a mi tiempo y a la recuperación de mi cuerpo. Para solucionar este problema, lo que hice fue primero hacer un calentamiento más extenso centrado en las rodillas, luego si me seguía doliendo, utilizaba mi técnica de identificar donde está el dolor, fregar en esa parte y buscar la mejor forma o movimiento de rodilla que no me cause algún dolor, por ejemplo para el sprint final del 4 de febrero lo que hice fue hacer pasos más cortos a puntillas, si esto no se servía lo que hacía era llegar a mi casa hacer un estiramiento centrado en la rodilla y luego ponerme una crema y poner hielo en la pierna. El segundo desafío que me enfrenté fue el 1 de febrero, en el cual tuve problemas con la mascarilla porque con mi baba y sudor esta se mojó demasiado y empezó a molestarme a la hora de trotar, el cual hizo que tenga que quitármela durante varios puntos y baje la velocidad. Para superar este problema lo que hice fue inmediatamente, sostener a la mascarilla desde las esquinas y de ahí para el resto de días ponerme la cuerda más arriba de la cabeza y cuando sentía que se iba a mojar la mascarilla, utilizaba un papel para limpiarme donde estaba el líquido. El tercer desafío que me enfrenté fue el 1 de febrero, en el cual debido a mis clases de educación física tenía un dolor muy fuerte en la muñeca, el cual solo se volvía más fuerte mientras trotaba con el constante movimiento. Para solucionar este problema, antes de trotar, lo que hice fue vendarme la muñeca y casi inmovilizarle para que seguir con el movimiento que hacía de brazos y no cause un movimiento de la muñeca. El cuarto desafío que me enfrenté y logré mejorar a las anteriores semanas, es que solo el 2 y 3 de febrero tuve un pequeño problema cruzando la calle porque en estos días me tocó parar debido a que los carros venían muy rápido. Para prevenir este problema, lo que hice y me sirvió en el resto de días, fue cruzar un poco antes cuando ameritaba y si era necesario adelantarse un poco donde usualmente cruzaba y pasar por ahí. El quinto desafío que me enfrenté fue el día 3 de febrero, en el que me torcí ambos tobillos en distintos puntos de la ruta por errores míos, al no darme cuenta en donde iba, el cual causó que pierda un poco de tiempo y termine de trotar con un poco de dolor en los días 4, 5 y 6 y 7 de febrero. Para solucionar este problema, lo que hice el 3 de febrero fue parar por un minuto a reloj y fregarme y luego en el resto de días que tenía este dolor veía si podía pisar menos fuerte el piso y me fregaba con una crema antes y después de trotar y si el dolor era más fuerte me ponía una tobillera, como fue el caso del 7 de febrero. El sexto desafío que me enfrenté fue el 5 y 6 de febrero del 2021, en el cual tuve un muy fuerte dolor en la parte de abajo de la espalda que lentamente al pasar el tiempo se fue pasando a la parte derecha de abajo de espalda y a un poco debajo de mis hombros, el cual hizo que cada vez que pisaba el piso este dolor incrementara y no pueda hacer ni sprint final ni ir a mi intensidad normal, pero igual con una muy alta. Para solucionar este problema, lo que hice fue mientras trotaba intentar de cambiar la forma y las pisadas para bajar el dolor, intentar tener la espalda recta a todo momento y mantener la espalda firme. Luego cuando acaba de trotar lo que hice fue hacerme masaje en la espalda, ponerme una crema y ponerme hielo. El séptimo desafío que me enfrenté fue el 5 de febrero, en el cual tuve un fuerte de dolor de estómago por ninguna razón en particular e hizo que tenga mucho dolor pero no afectó mucho a mi tiempo. Para superar este problema, lo que hice fue fregarme el estómago mientras trotaba e intentar mantenerme firme lo que más podía y asegurarme para el resto de días de volver a seguir el proceso de ir al baño y no comer pesado antes de trotar, solo las galletitas.  El octavo desafío que me enfrenté fue el 6 de febrero del 2021, en el cual tuve mucho dolor en los muslos, el cual causó que tenga mucho dolor cada vez que hacía contacto con el piso e impedía que haga pasos largos, en vista de que solo empeoraba el dolor. Para subir este desafío, lo que hice fue fregarme duro los muslos, ponerme una crema antes y después de trotar, ponerme hielo y hacer pasos más cortos y cuando podía apuntillar para bajar el dolor. Esto sirvió porque inmediatamente el siguiente día, ya no tenía este dolor. El último desafío que me enfrenté fue el 6 de febrero, en el que cambie de reloj de vuelta a Huawei, con el cual había comenzado, esto fue un problema porque se cambio de kilómetros a millas, ya no sabía con que intensidad estaba yendo y lo más importante terminé haciendo media manzana más de lo que siempre hacía. Para superar este desafío lo que hice fue mientras trotaba hacer los cálculos de milas a kilómetros y comparar eso con la velocidad con la cual usualmente iba a ese tiempo. Sin embargo, en vista de que era imposible disminuir esa cantidad extra de ruta que hice, decidí volver a utilizar el Apple Watch. 

Cambiado de tema, en esta semana, mejoré muchos aspectos que me planteé la anterior semana. El primer aspecto que mejoré fue el de comer más nutritivo y medir lo que estoy comiendo porque antes comía lo que quería a cualquier hora sin medir las consecuencias, sin embargo, en esta semana hice un calendario en el cual podía comer, designando las horas de 7:30 para desayuno, 10:45 para un snack, 1:15 para el almuerzo, 4:30 para un snack y a las 7:15 pm para la merienda, en cada uno de las comidas grandes un plato con ensalada y a la hora de snack una manzana. El segundo aspecto que mejoré fue que establecí el método para trotar más rápido, en el cual dije que debía de fijar un mínimo de intensidad para los tres primeros kilómetros, de ahí en el transcurso del tercero al cuarto poner una intensidad más baja pero aún alta para recuperarme para la última vuelta y luego en el quinto kilómetro explotar e ir lo más rápido posible, fijando una intensidad muy rápida con la cual debía ir. De ahí, el tercer aspecto mejoré fue que aprendí que los mejores lugares para incrementar la intensidad es cruzando la calle en la bajada hacia el parque porque es como una pequeña bajada que me va a permitir hacer pasos más largos y que un lugar donde debo incrementar la intensidad es en la subida hacia el parque cruzando la calle en vista de que es una pequeña subida que si incrementó la velocidad voy a poder bajar el tiempo. Así mismo, identifique que el mejor lugar para respirar es en la recta después de la subida porque mi cuerpo no va a estar tan exigido como en otras partes. Finalmente, la última mejora que hice fue que aprendí que la mejor forma de bajar el tiempo es no poniéndome ropa pesada, sino un short, una camiseta y una chompa liviana. 

Para terminar, considero que para la próxima semana, todavía hay partes que debo mejorar, para alcanzar un trote casi perfecto. El primer aspecto que debo mejorar es que en la recta final en vez de concentrarme en el camino, estoy revisando el reloj para pararme al tiempo perfecto, el cual es muy peligroso y he estado muy cercano a golpearme con alguna persona, para cambiar esto lo que debo hacer es poner el reloj enfrente a mi cuerpo para que no se apague y revisar cada 10 segundos, contando en mi cabeza, rápidamente el reloj y el tiempo que estoy yendo para no golpearme ni causar un accidente. El segundo aspecto que debo mejorar es lo que hago después de trotar porque una vez que camino el medio kilómetro y hago el estiramiento, me dirijo a la ducha directamente y luego me vuelvo a sentar a hacer deberes, en vez de esto debo buscar la manera de hidratarme, comer algo y no sentarme directamente sino buscar la manera de que pueda seguir un poco activo para que se relaje mis músculos y prevenir problemas de espalda. El último aspecto que debo mejorar es que una vez que termine el trote, no debo parar de golpe y luego ponerme a caminar sino debo seguir trotando un poco más e ir bajando lentamente la intensidad hasta completamente parar y luego comenzar a caminar el medio kilómetro. 

Finalmente, considero que lo que más trabajé en esta semana, fue la perseverancia porque tuve que enfrentarme a nueve distintos desafíos y todavía hacer un buen tiempo, el cual requirió que no solo ponga a mi cuerpo al máximo sino también mis habilidades de resolver problemas y de paciencia, mostrando que cada día fue un nuevo reto y que tenía que tener la fuerza física y mental para decidir trotar. Así mismo, trabajé la reflexión porque en todo momento de esta semana, busque la manera de hacer esta experiencia de CAS de trotar mejor, identificando mis errores y como disminuir estos y lo más importante como hacer para que el mensaje de esta semana pueda llegar al mayor número de personas, en este caso, poniéndome el cartel al frente y en la espalda. 

Meta para la próxima semana: 27 a 26 minutos 

Lema para el cartel que estará pegado a mi espalda en la próxima semana: Una buena alimentación mejorará tu vida. 

Para que en estos tiempos de cuarentena, las personas se alimenten bien y no sufran de problemas de anorexia. Para impulsar a las persona a no solo comer comida chatarra, como es de costumbre en Ecuador, sino también comer lechuga, verduras, sopas y alimentos que le van a ayudar a que no tengan problemas de diabetes, colesterol ni dolor estómago.