Reflexión de la octava semana/Octavo día de prueba (21 de febrero del 2021)

Reflexión de la octava semana/Octavo día de prueba (21 de febrero del 2021)

21 de febrero del 2021

Meta: 27 a 26 minutos, debido al cambio de reloj que me hace trotar media vuelta más.

Lema que estuve pegado en mi espalda durante toda la semana: Limpiemos el parque, no dejen basura en el suelo 

Distancia recorrida en total: 5.01 kilómetros. 

Tiempo en total: 26 minutos con 22 segundos.

• El día de hoy no tuve ningún dolor de las rodillas. 
• El día de hoy, al principio del trote tuve un leve dolor de cadera justo en las esquinas que me molestó durante los primeros kilómetros y logré resolver fregándome en la parte que me dolía, estirando la cadera mientras trotaba y lo más importante continuando con la misma intensidad. 
• Tuve un fuerte dolor de cabeza, en torno al final del trote, el cual se hacía más duro mientras daba cada paso, considero que esto empezó debido a que trote con la boca bastante abierta y pude haber causado dolor en la mandíbula que se convirtió en dolo de cabeza. 
• El día de hoy, tuve un problema con el reloj porque justo cuando estaba dándome la vuelta para ir por la parte de la subida de la ruta, cuando regresé a haber el reloj la actividad se había parado sin haberme dado cuenta y perdí algún tiempo trotando, el cual considero que pasó al entrar en contacto con la chompa. Para arreglar esto, el resto del camino lo troté con el reloj fuera de la chompa. 
• Alrededor del kilómetro 3,6, unos perros me empezaron a ladrar y se acercaron con la intención de morderme y debido a que estos eran grandes preferí parar completamente y prepararme para un ataque. Afortunadamente, los dueños los llamaron antes de que puedan atacar. 
• Para el sprint final, lo que hice fue empezar a incrementar lentamente la intensidad alrededor del kilómetro 4, es decir alrededor del kilómetro 1,19 de la segunda actividad, y una vez que pasé el kilómetro 4,5 o 1,69 subí la intensidad al máximo, haciendo pasos largos a intervalos cortos y movimiento los brazos y cadera de lado a lado. 
• Para terminar, como ejercicios de enfriamiento, lo que hice fue trotar por pocos kilómetros para enfriar las piernas bajando la intensidad lentamente, luego caminar por medio kilómetro y finalmente hacer ejercicios de estiramiento de rodillas, cadera y espalda por 20 minutos. 

Reflexión de la octava semana: 

Para esta semana, mis expectativas cambiaron drásticamente, debido a que el cambio de reloj me hace trotar media vuelta más y tiene algunas características muy distintas al Apple Watch, por ende los tiempos esperados por cada día iban a cambiar. Mis expectativas esta semana era que en los primeros días mi tiempo iba a hacer bastante alto comparado a los de la anterior semana y que día tras día mi tiempo iba a bajar significativamente, en vista de que en estos días me iba a acostumbrar a tener que trotar media vuelta más y a identificar como utilizar las herramientas del reloj como el tiempo por kilómetro. Luego de esos primeros días, esperaba que halla una gran bajada en el tiempo de por lo menos 30 segundos en los siguientes días debido a que para ello ya me acostumbre completamente al nuevo sistema de trote y estaba en proceso de perfeccionarlo. Mis expectativas en torno a la meta era de cumplirla en alrededor de 26 minutos con 30 segundos. Así mismo, mis expectativas no era tener un mejor tiempo de prueba que la anterior semana, sin embargo estar muy cercano a este o por último pasarlo pero por muy poco tiempo debido a que estoy trotando una distancia de media vuelta más y superar el tiempo de la anterior semana significaría incrementar la intensidad de una forma muy grande. Consideraba realista a estas expectativas, porque el estado físico de mi cuerpo seguía de una muy alta calidad y habilidad, tenía la determinación de no dejar que el cambio de reloj me afecte demasiado y lo más importante confiaba en mi habilidad de adaptarme al cambio de reloj y hacer lo mejor con la información que tenía. Por otra parte, mis expectativas al respecto de estado físico, era completamente erradicar el dolor de rodillas y minimizar cualquier dolor de cadera, muslos, etc que pueda tener a través de haciendo un calentamiento más extenso y poner a mis músculos y pulmones al máximo que me van a dejar con un dolor considerable en el cuerpo pero no por cansancio sino por un alto esfuerzo. Con eso en mente, después de trotar toda la semana, considero que cumplí de una forma excepcional con mis expectativas porque tal como esperaba en los tres primeros día tuve tiempos relativamente más altos que la anterior semana y cada día fui adaptando mi cuerpo al cambio y aprendiendo las herramientas del reloj, el cual me permitió que cada día el tiempo baje significativamente. Además, porque después de estos tres días, hubo una bajada del tiempo muy grande por dos días seguidos, demostrando que me adapté y aprendí todo lo necesario para hacer un tiempo muy bueno y perfeccionar mi nuevo sistema de trote. A pesar de que no fue con mis expectativas de tiempo de trote, el tiempo que hice el 20 de febrero porque en vez de ver que el tiempo baje o se mantenga constante, este incrementó, sin embargo, este cumplió con mis expectativas de estado físico porque esperaba que después de hacer tiempos espectaculares, algún día de la semana, el dolor se me iba acumular en el cuerpo por tanto esfuerzo e iba a tener un tiempo más alto que el resto de días. Por el lado de expectativas de estado físico, considero que también cumplí con mi meta porque logré eliminar el dolor de la rodilla a partir de hacer un extenso calentamiento y poniendo cremas y hielo todos los días, y porque cuando tuve algún dolor de cadera o alguna otra parte del cuerpo logré disminuir este dolor muy rápidamente hasta el punto que no me molestaba a la hora de trotar. 

Por otra parte, en torno al cumplimiento de la meta, considero que la cumplí de forma exitosa y en ocasiones hasta sobrepasando mis expectativas porque en algunos días de la semana logré hacer un tiempo dentro de la meta y hasta en un día logré hacer un tiempo mejor que la meta por 9 segundos, demostrando que hice un trabajo intenso a la largo de la semana para hacer posible que cumpla mi meta en este día de prueba. Además, es un cumplimiento fenomenal porque bajo la circunstancias de trote causadas por el reloj, lograr un tiempo entre la meta iba a hacer muy complejo y trabajoso. De igual manera, porque enfocándose en este día de prueba, logré también hacer un tiempo fenomenal de 26 minutos con 22 segundos que no esté ni muy cercano al tiempo superior de la meta ni la tiempo inferior de la meta, poniendo así en evidencia que fue una meta complicada de alcanzar pero que mi cuerpo estaba preparado para hacer todo lo posible para lograr el tiempo que quería. 

Para continuar, en esta semana, me enfrenté a varios desafíos, que pusieron a prueba mi habilidad de adaptarse a la situación, de encontrar rápidamente una solución para no perjudicar mi tiempo y la capacidad física y mental de mi cuerpo. El primer desafío que me enfrenté fue que en los días 15, 16, 17, 18, 20 y 21 de febrero tuve dolores de cadera, los cuales causaron que no pueda pisar correctamente el piso y afectó a la forma en la que trotaba. Para solucionar este problema, lo que hice fue mover mi cuerpo de lado a lado buscando una posición en la que no me dolía, trotar con la misma intensidad y forma de siempre para que mi cuerpo se acostumbre al dolor y fregarme en la parte que me dolía y ponerme un poco de hielo. El segundo desafío que me enfrenté fue que en los días 15, 16 y 17 de febrero tuve que adaptarme a las herramientas del nuevo reloj y al nuevo sistema de trote que incluía media vuelta más, los cuales causó que mi tiempo sea bastante elevado, que no pueda poner a mi cuerpo al máximo y que mientras trotaba esté un poco perdido. Para solucionar este desafío, lo que hice fue día tras día ir trabajando y aprendiendo como utilizar estas herramientas e ir lo más rápido posible según como me sentía físicamente. Esto termino funcionando, evidente en como en los próximos días tenía perfeccionado el uso del reloj y como sacar lo mejor de este nuevo sistema de trote. Sin embargo, si tuve un problema en el día 21 de febrero en el cual el reloj se paró de la nada y se trabó, causando que pierda mucho tiempo. Para solucionar esto, lo que hice fue cerrar el uso táctico del reloj una vez que empiece a trotar hasta el final del trote. El tercer desafío que me enfrenté fue que en el día 15 y 19 de febrero tuve un fuerte dolor de muslos, causado por las actividades físicas que había hecho previamente y la acumulación de fuerzo, el cual complicó la forma con la cual trotaba. Para solucionar este problema, lo que hice fue calentar muy bien esa parte del cuerpo, fregarme y mover esa parte que me dolía y pisando fuerte para acostumbrar a mi cuerpo al dolor. El cuarto desafío que me enfrenté fue que en el día 15 de febrero tuve problemas con la mascarilla, el cual en varios puntos me hizo respirar incorrectamente, para solucionar esto lo que hice fue poner la cuerda de la mascarilla más alta y poner mi nariz en la parte superior de la mascarilla en vez que en el medio. El quinto desafío que me enfrenté fue que en los días 15, 18, 19 y 21 de febrero tuve que pasar por muchos perros, los cuales me ladraban y tenían la intención completa de morderme, y causaron que trote con mucho miedo. Para solucionar este problema, implementé dos soluciones, la primera fue incrementar la intensidad y dejar de respirar mientras pasaba a lado de ellos, y cuando esto no servía la segunda fue parar completamente y ponerme en posición de pelea y ponerme bravo. El sexto desafío que me enfrenté fue que en los días 15 y 21 de febrero tuve un leve dolor de cabeza, el cual causó que cada pasó que daba me duela la cabeza y esté bajo mucho dolor durante todo el trote. Para solucionar este desafío, lo que hice fue tomarme una pastilla antes de trotar y mientras trotaba fregarme en la parte que me dolía y minimizar el movimiento de mi cabeza. El séptimo desafío que me enfrenté fue que en el día 16 de febrero, tuve un fuerte dolor de espalda justo cerca de los hombros, el cual no me permitía trotar con mi forma normal y me causaba mucho dolor cada vez que hacía un paso. Para solucionar este problema, lo que hice fue mantener mi espalda recta, poner las manos en la cadera y estirar la espalda, y fregarme en la parte que me dolía. El octavo desafío que me enfrenté fue que en los días 19 y 20 de febrero tuve fuertes dolores en los cuadriceps por el gran esfuerzo que hacía, esto hizo que me duela el cuerpo cada vez que hacía un paso y esté en dolor en cada momento del trote. Para solucionar este problema, no había una solución directa debido a que era causado por el esfuerzo que hacía, por ello lo único que podía hacer era fregarme en la parte que me dolía y cuando llegaba a mi casa ponerme hielo y cremas. El noveno desafío que me enfrenté fue que en el día 20 de febrero tuve un fuerte dolor de estómago, el cual causó que cada vez que pisaba me de ganas de ir al baño. Para solucionar este problema lo que hice fue fregarme el estómago en la parte que me dolía y tratar de mantener lo más firme posible. El último desafío que me enfrenté fue que en el día 20 de febrero, en el camino hubo muchas personas, el cual me impidió trotar normal. Para solucionar este problema, lo que hice fue bajarme a la vereda, sin embargo, tuve que correr el riesgo de que un carro me golpee. 

Cambiando de tema, en esta semana, mejoré muchos aspectos que me planteé la anterior semana. El primer aspecto que mejoré fue que en esta semana troté con mucha más energía y entusiasmo comparado a la anterior semana, debido a que ya no estaba sin ganas de trotar y evadiendo el momento de trotar sino me alegraba que ya hora de trotar, utilizaba el tiempo para dejar a todos mis problemas atrás y enfocarme en trabajar en mi mismo y lo más importante volví a utilizar este tiempo para sentirme mejor anímicamente. Para esto, lo que hice fue escuchar música durante el calentamiento y los primeros 15 minutos del trote y luego escuchar un podcast de mi celebridad favorita o sobre algún tema de mi interés en los últimos minutos del trote y en el enfriamiento. El segundo aspecto que mejoré fue que aprendí como utilizar el reloj, debido a que cambie de milas a kilómetros, aprendí como leer la parte de tiempo por kilómetro y cambiar la intensidad según lo que necesitaba, y aprendí en que parte de la ruta debía de subir la intensidad según el kilómetro que mostraba el reloj. El tercer aspecto que mejoré fue que en vez de estar con dolor de rodillas día tras día, a pesar de que era muy leve, en esta semana a través de haciendo calentamientos más extensos y poniéndome crema y hielo logré completamente erradicar el dolor de la rodilla, evidente en como en ningún día de la semana tuve molestias en la rodilla. 

Para terminar, considero que para la próxima semana, hay tres aspectos principales que debo mejorar para llegar a un casi perfecto sistema de trote. El primer aspecto que debo mejorar es mi adaptación al dolor y mi recuperación para el siguiente después de hacer un tiempo espectacular y esfuerzo muy grande, debido a que en esta semana después de haber hecho en dos días un esfuerzo muy exigente en mi cuerpo, el siguiente día en vez de continuar con ese excelente tiempo, tuve demasiados dolores en el cuerpo que causó que mi tiempo suba significativamente. Para mejorar esto propongo, hacer ejercicios de estiramiento enfocados en esas partes que me duele justo después de trotar y durante varios puntos del día hacer ejercicios de estiramiento y ponerme hielo, crema y fregarme en la parte que me duele. El segundo aspecto que debo mejorar es la concentración que tengo mientras troto porque varias veces en el trote, hubo ocasiones en las que me perdía en mi pensamiento y en un abrir y cerrar de ojos estaba en diferentes partes de la ruta, el cual pudo haber ocasionado que mi tiempo haya incrementando o que pudiera haber causado un accidente. Para mejorar esto propongo, identificar en el camino cuatro puntos principales en los que debo hacerme la pregunta de que ¿Cuál es la razón por la que estas trotando?. Finalmente, el último aspecto de todo la experiencia de trotar que debo mejorar es que hay ocasiones en las que mientras estoy trotando me enfoco y tenga la mirada en el piso, el cual puede llegar a que cause algún accidentes. Para mejorar esto, lo que voy a hacer es siempre asegurarme de tener la espalda recta y que estoy mirando adelante. 

Para finalizar, considero que el aspecto de mi perfil que más trabajé en esta semana fue la habilidad de adaptación porque tuve que cambiarme del Apple Watch al reloj de Huawei, el cual me introdujo a un sin número de nuevas características y problemas, como el hecho que debía de trotar media vuelta más. Se puso en evidencia mi habilidad de adaptación porque me tomó un día para aprender como utilizar todas estas nuevas herramientas y dos días más para perfeccionar el uso de estas, y además en como después de esos tres días hice los mejores tiempos que he hecho desde el principio a pesar de todos los nuevos desafíos. Finalmente, de mi perfil de estudiante trabaje la habilidad de tomar riesgos porque debido a que estaba con un nuevo reloj, tuve que tomar el riesgo de hacer diferentes actividades para poner a prueba el reloj aunque podía hacer que mi tiempo incrementé o que me lesione alguna parte del cuerpo, por ejemplo tomé el riesgo de utilizar una nueva forma para hacer el sprint final que fácilmente podía haber terminado con haberle lesionado el brazo o la cadera. 

Meta para la próxima semana: 26 a 25 minutos. 

Lema para el cartel que estará pegado a mi espalda en la próxima semana: Cuida de tu salud mental y de tu estado anímico. 

En estos tiempo de cuarentena, muchas personas pasan encerradas en sus casas, sin tener contacto con sus amigos y familias, los cuales pueden causar grandes problemas como depresión o ansiedad, por ello para esta última semana mi propósito de trotar es recordar a las personas la importancia de que no solo cuiden su salud física sino también su mental, impulsándoles a que revisen con se están sintiendo y que se den cuenta si necesitan ayuda. Además, mi propósito es impulsarles a que identifiquen como se están sintiendo y las emociones que tienen, y que busquen formas de sentirles mejor, por ejemplo una persona se da cuenta que está triste y a partir de ello busca la manera de volverse a sentir feliz, sea hablando por WhatsApp con sus familias o viendo Netflix.