Reflexión de la novena y última semana/Noveno y último día de Prueba (28 de febrero del 2021)
28 de febrero del 2021
Meta: 26 minutos a 25 minutos
Lema que estuvo pegado en mi espalda durante la semana: Cuida de tu salud mental y de tu estado anímico.
- El día de hoy, durante todo el trote tuve la sonrisa más grande en toda mi cara, al final hasta me dolía un poco la boca por lo que tanto sonreí.
- El día de hoy decidí no escuchar música ni nada por el estilo porque quería disfrutar de cada segundo y estar concentrado en el magnífico triunfo que alcance.
- El día de hoy no tuve ningún dolor en las rodillas.
- El día de hoy, por primera vez en mucho tiempo no tuve ningún dolor en la cadera, ni siquiera al empezar. No estoy seguro si fue por la adrenalina y lo orgulloso que me sentía de que era el último día o por el extenso calentamiento que hice.
- El día de hoy, no tuve ningún dolor de cabeza ni de mandíbula.
- El día de hoy, en alrededor del kilómetro 3,75 empezó a llover, el cual hizo que se mojé el reloj, me pegue el agua en la cara y tenga que concentrarme más en ver el piso.
- Esto también causó que tenga problemas parando la actividad del reloj, el cual causó que no pueda hacer el sprint final ha toda velocidad en alrededor del kilómetro 4,95.
- Me encantó la lluvia.
- Alrededor del final empecé a gritar, a alzar los brazos como loco y haha llorar un poco porque he sufrido demasiado y me sentía demasiado orgulloso de lo que alcancé.
- Para el sprint final, empecé a subir la intensidad en el kilómetro 3,5 y alcancé la máxima intensidad en el kilómetro 4,25, desde este punto hice los pasos más largos a los intervalos más cortos posibles y moviendo los brazos y caderas de un lado hacia el otro para ganar velocidad. Alrededor del kilómetro 4,90 empecé a bajar la velocidad para buscar un lugar en el que podía parar al reloj.
- Para terminar, como ejercicios de enfriamiento, lo que hice fue trotar por pocos kilómetros e ir bajando la intensidad, luego caminé por medio kilómetro y finalmente hice ejercicios de estiramiento de la rodilla, cadera, espalda y pecho por 30 minutos.
Reflexión de la octava semana:
Para esta semana, mis expectativas eran muy distintas a las de las anteriores semanas, debido a que en esta última semana sabía que todos los dolores que he sentido se iban a acumular y el desgastado físico se iban a empezar a mostrar. Mis expectativas de esta semana eran que por 3 o 4 días seguidos iba a ir con un muy buen tiempo y bajando los tiempos día tras día o manteniendo una velocidad constante y que después de estos 3 o 4 días iba a sentir algún dolor muy fuerte del cuerpo que iba a causar que mi tiempo suba, en vista de que en estas alturas estoy haciendo tiempos espectaculares que requieren un esfuerzo físico extremadamente alto y debido a que no tengo días de descansado, los dolores que he sentido se iban a acumular haciendo que uno o 2 días a la semana mi tiempo incremente. Por otro lado, mis expectativas en torno a la meta, era alcanzar por lo menos en un día de la semana el tiempo deseado y en el día de prueba hacer un tiempo de aproximadamente de 25 minutos con 45 segundos. Por otra parte, mis expectativas respecto de estado físico, era evitar que vuelva el dolor de rodilla, lograr que el dolor de la cadera disminuya y no afecte mi tiempo de trote y que día tras día sienta dolores fuertes en el cuerpo pero no por cansancio o falta de fuerza muscular sino por el alto esfuerzo que he estado haciendo y no dejar que este dolor afecte a mis tiempos al menos que realmente sea necesario. Esperaba alcanzar esto a través de extensos y muy centralizados ejercicios de calentamiento y de enfriamiento. Con esto en mente, después de trotar toda la semana, considero que cumplí con mis expectativas de forma muy cercana a lo que tenía esperado, porque en vez de ser después de 3 o 4 días que iba a tener una caída de tiempo, causado por el masivo esfuerzo que hice los anteriores días, la caída de tiempo fue después de dos días, evidente en como en los dos primeros días hice tiempos excepcionales y luego en el tercer día hice un tiempo alto y en el cuarto y quinto día hice tiempos espectaculares y en el sexto día hice un tiempo muy elevado. Este comportamiento de tiempo fue causado por las razones que predije de que debido a los bajos tiempos que hacía que ponían a mi cuerpo al máximo, estos se iban a acumular e iba a causar que en un día todos estos afecten al tiempo de trote. Además, porque en esos dos días de tiempos excelentes, estos fueron bajando o se mantenían en un tiempo muy constante. En cuanto a las expectativas de estado físico, considero que las cumplí de forma exitosa porque en la semana no tuve ningún dolor en las rodillas y el dolor de la cadera solo se manifestaba al principio del trote y no afectó a mi tiempo debido a que a pesar del dolor seguí con la misma intensidad e hice un extenso calentamiento concentrado en preparar específicamente estas partes del cuerpo para el trote. Así mismo porque todos los dolores adicionales que sentí no fueron por cansancio sino por todo el esfuerzo masivo que he hecho durante todas las semanas y se estaban empezando a mostrar, evidente en como los dolores no solo se presentaban por un periodo corto de tiempo y cuando hacía un movimiento específico sino se presentaban por un buen tiempo y me dolía en todo momento a pesar del movimiento que hacía.
Por otra parte, en torno al cumplimiento de la meta, considero que la cumplí de una forma muy precisa y exitosa porque tal como predije, a pesar de la dificultad de la misma, en un día de la semana logré alcanzar un tiempo entre la meta y lo más importante en el resto de días preparé a mi cuerpo adecuadamente para que en este día de prueba pueda hacer un tiempo magnífico y entre la meta, demostrando que seguí un trabajo muy riguroso durante la semana y que no fue un alcance de un día para el otro ni de suerte. De igual manera, porque enfocándose en este día de prueba, logré hacer un tiempo extraordinario y mejor hasta que el tiempo que espera por 25 segundos, es decir, en este última día de prueba logré alcanzar mi meta y hacerlo de una forma muy convincente debido a que hice un tiempo de 25 minutos con 20 segundos. Es más si no hubiera llovido es muy probable que hubiera hecho un tiempo de 25 minutos porque entre parar al reloj y todo perdí 20 segundos.
Para continuar, en esta semana, me enfrenté a varios desafíos, que fueron una combinación entre problemas ocasionados por la dificultad física que imponía hacer tiempos excepcionales y situaciones externas fuera de mi control, que pusieron a prueba mi perseverancia y habilidad de adaptarme a los problemas. El primer desafío que me enfrenté fue que en los días 22, 23, 24, 25 y 26 de febrero del 2021 tuve un leve dolor de cadera y en la parte de abajo de la espalda, el cual causó que esté en mucho dolor cuando daba cualquier paso y la forma con la cual trotaba varíe un poco. Para solucionar este desafío, lo que hice fue hacer un extenso calentamiento enfocado en esta parte del cuerpo, luego masajearme en la parte que me dolía, moviendo el cuerpo hasta encontrar una forma en la que no me dolía y después de eso minimizar el movimiento de la cadera y tener la espalda recta, y trotando con la misma intensidad para acostumbrar a mi cuerpo al dolor. El segundo desafío que me enfrenté fue que en el día 22 de febrero tuve un dolor en el pelvis, el cual me impedía hacer pasos normales y trotar con mi forma normal. Para solucionar este problema, lo que hice fue fregarme en la parte que me dolía, hacer ejercicios de estiramiento y mover el cuerpo hasta buscar una posición en la que no me dolía. El tercer desafío que me enfrenté fue que en los días 23, 24 y 25 de febrero del 2021, tuve una mezcla de dolores de cabeza y de mandíbula, causado por el sistema de respiración y me falta de calentamiento de estos músculos. Para solucionar este problema, lo que hice fue fregarme en la parte que me dolía y hacer ejercicios de estiramientos antes y durante el trote. El cuarto desafío que me enfrenté fue que en los días 23 y 26 de febrero del 2021 tuve un fuerte dolor de estómago que parecía que estaba cargando con una pesa en el estómago que cada vez que pisaba se movía, el cual fue causado por lo que comí antes de trotar. Para solucionar este problema, lo que hice fue fregarme en la parte que me dolía e intentar de hacer los pasos más livianos posibles. El quinto desafío que me enfrenté fue que en los días 23 y 27 de febrero tuve un fuerte dolor en los pies y talones, el cual hizo que cada vez que daba un paso me duela muchísimo el pie. El dolor fue causado porque estaba muy amarrado el zapato o estaba puesto los zapatos incorrectos. Para solucionar este desafío, lo que hice fue desamarrarme los zapatos, hacer ejercicios de estiramiento de pie y fregármelo e intentar no poner tanto peso cuando trotaba. El sexto desafío que me enfrenté fue que en el día 24 de febrero del 2021, debido a los muchos deberes que tuve, empecé a trotar de noche, el cual hizo que haya pocas luces en la calle, que no pueda ver correctamente el camino en donde pisaba, que me caiga dos veces y no pueda trotar con la misma intensidad de siempre. Para solucionar este problema, lo que hice fue apegarme a las casas lo que más podía para ver el piso, utilizar la luz del reloj para alumbrar un poco el piso e bajarme a la vereda para que no pase por huecos. El séptimo desafío que me enfrenté fue que en el día 25 de febrero del 2021, tuve una clase muy fuerte de educación física que hizo que tenga un dolor muy fuerte de pecho y brazos antes de trotar. Para solucionar este desafío lo que hice fue buscar un movimiento de brazos en el que las partes donde me dolía no interfieran mucho y mantener los brazos lo más compactos posibles para que solo los hombros trabajen. El octavo desafío que me enfrenté fue que en el día 25 de febrero del 2021, tuve un problema con la mascarilla, debido a que estaba mojado antes de trotar. Para solucionar esto lo que hice fue ponerme en el tope de la mascarilla en la nariz, hacer las inhalaciones más suaves y limpiarme el sudor con una toalla para que no caiga en la mascarilla. El noveno desafío que me enfrenté fue que en el día 25 de febrero del 2021, empezó a llover en alrededor del kilómetro 3,8 y se mojó el reloj, la mascarilla comenzó a taparse y la lluvia me pegaba en la cara. Para solucionar este desafío, lo que hice fue cubrir el reloj y mantener la cabeza lo más abajo posible para que no me pegue la lluvia. El décimo desafío que me enfrenté fue que en el día 27 de febrero, unos perros empezaron a seguir, morder y ladrar a cualquier cosa que pasase cerca de ellos. Para solucionar este desafío lo que hice fue cambiar de ruta dos veces y si se me acercaban los perros estaba preparado para quedarme quieto. El onceavo desafío que me enfrenté fue en el día 27 de de febrero, tuve un gran problema con el reloj porque en alrededor del kilómetro 2,2 este se paró sin ninguna razón y no me había dado cuenta hasta que mentalmente sabía que debía de pasar por el tercer kilómetro y no me sonó la alarma de que lo estaba haciendo, entonces terminé trotando 0,8 kilómetros más. El último desafío que me enfrenté fue que en el día 25 de febrero, en la ruta donde trotaba hubo un grupo de personas de alrededor de 30 individuos que estaban bajo la influencia del alcohol, haciendo otras actividades ilícitas y sin mascarillas, el cual me causó mucho miedo y lo hacía muy peligroso pasar por ahí. Para solucionar este desafío, lo que hice fue cambiar de ruta un total de 6 veces para no pasar ni cerca de ellos.
Cambiando de tema, para esta última semana, mejoré muchos aspectos que me planteé la anterior semana y he tenido problemas durante todas las anteriores. El primer aspecto que mejoré fue que mi adaptación al dolor y mi velocidad de recuperación, debido a que en vez de estar en dolor todos los días y haber inconsistencias con los tiempos, logré implementar un sistema en el que hacía un tiempo fenomenal dos días seguidos y en el tercero, con todo el dolor acumulado, hacía un tiempo más alto pero completamente bajo mi control y no por suerte. Para esto, lo que hice fue aguantar lo que más podía el dolor mientras trotaba, mediante un proceso de respiración y fregándome en las partes que me dolía y una vez que acaba no solo hacía mis ejercicios de enfriamiento, que consistían en trotar y caminar un poco y hacer ejercicios de estiramiento inmediatamente después de trotar, sino también ponerme hielo, cremas, fregarme en la parte que me dolía y hacer ejercicios de estiramiento en varios puntos del día. El segundo aspecto que mejoré fue que dejé de solo trotar por trotar, revisar el reloj cuando me acordaba, perder lapsos de tiempo y dejarme llevar por los pensamientos sino identifiqué cuatro puntos en la ruta en las que regresé a ver el reloj y me hice la pregunta de ¿Cuál es la razón por la que estas trotando? para volver la atención a lo que estaba haciendo. Finalmente, el último aspecto que mejoré fue mi concentración mientras estaba trotando porque dejé de ver el piso y siempre mantuve la mirada adelante mediante estirando la espalda lo que más podía y concentrándome en un punto específico al cual quería llegar.
Para terminar, considero que he hecho un trabajo tan fenomenal y excepcional semana tras semana, corrigiendo errores y buscando espacios para mejorar, que siendo esta la última semana de trote, el único punto de mejora que tengo si tuviera una semana más sería que en vez de buscar el espacio por donde pasar a las personas y pasar muy cerca de ellos cuando estoy detrás de esas personas, lo que debería hacer es utilizar la técnica de la bicicleta y decir paso por la derecha para que las personas mismas se pasen a la izquierda y pueda pasar tranquilamente por su derecha. Dicho esto, considero que después de nueve semanas de trabajo, he perfeccionado mi sistema de trote porque he corregido y aprendido como lidiar con todos los desafíos que puedan venir y tengo el conocimiento para adaptarme y solucionar cualquier situación que se presente.
Para finalizar, considero que el aspecto de mi perfil que más trabajé en esta última semana fue la integridad porque muy fácilmente pude haber reciclado tiempos de las anteriores semanas, pude haber parado mientras trotaba cuando quería y pude haberme inventado los desafíos y situaciones que me enfrenté cada día para tener una última semana muy tranquila pero hacer esto ni siquiera se me pasó por la mente y cumplí con todo lo que dije que iba a hacer sin mentir ni poner excusas. Finalmente, de mi perfil de estudiante trabajé con el aspecto del compromiso y perseverancia porque para esta última semana pude muy fácilmente inventarme problemas y no hacer buenos tiempos, pude haber hecho tiempos más bajos y trotar con menos intensidad diciendo que esta última semana debería ser de descanso y enfriamiento, pude haber trotado sin poner mi cuerpo al máximo y olvidándome de seguir los aspectos de trote que he desarrollado, sin embargo, hice todo lo contrario, y en esta última semana me saqué el aire, no puse ninguna excusa para trotar a pesar de que estaba lloviendo, había gente muy rara mientras trotaba o era muy de noche y no se podía ver nada, y lo más importante todos los días troté a mi máxima velocidad, trabajando mi cuerpo al máximo e implementando todo lo que he desarrollado a mi sistema de trote.
En vista de que esta es la reflexión final de la semana, no voy a incluir ningún comentario personal porque esto lo voy a hacer en la reflexión general de todo el proyecto. Sin embargo, lo que si voy a decir es que en esta última semana se demostró todo el empeño y trabajo doloroso que le he puesto al proyecto porque hacer un tiempo de 25 minutos es espectacular y requiere de un trabajo muy extenso y riguroso para cumplirlo. Espero en algún futuro volver a tomar a esta iniciativa de trote como proyecto CAS y puedo concluir diciendo que al final de esta actividad terminé teniendo un cuerpo increíble, con músculos en el abdomen, piernas, brazos, espalda y pecho. Finalmente, puedo concluir diciendo que a pesar de que la experiencia CAS llega a su fin, voy a seguir trotando todos los días y haciendo ejercicios solo que de una forma menos intensa.
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