Fotos de evidencia desde el 8 de febrero del 2021 hasta el 13 de febrero del 2021

Fotos de evidencia desde el 8 de febrero del 2021 hasta el 13 de febrero del 2021

Meta: 27 a 26 minutos 

Lema para el cartel que estará pegado a mi espalda: Una buena alimentación mejorará tu vida. 

8 de febrero del 2021

• El día de hoy, no tuve por primera vez en mucho tiempo dolor en la rodilla, esto me ayudó a ir un poco más rápido y poder trotar con mi forma normal. 
• El día de hoy, después de trotar me dio un dolor leve de espalda, que lo resolví poniendo hielo, fregándome la espalda y una crema. El dolor no fue tan fuerte ni molesto a la hora de trotar, por ello mi tiempo no disminuyo de forma significativa. 
• El día de hoy, no tuve ningún problema cruzando la calle. 
• El día de hoy, para el sprint final, volví a utilizar la técnica de bajarme a la vereda para sentir la adrenalina y hacer pasos más largos. 
• El día de hoy, no regresé a ver constantemente al reloj mientras trotaba en la recta final sino cada 15 segundos regresaba a ver al reloj que estaba frente a mi y mirada siempre estaba hacia adelante. 
• El día de hoy, salí de mi casa en 10 minutos exactos. 
• El día de hoy, como ejercicios de enfriamiento, lo que hice fue trotar y bajar la intensidad lentamente hasta llegar a parar, luego camine por medio kilómetro e hice ejercicios de estiramiento de la rodilla, los brazos y la cadera. 

9 de febrero del 2021

• El día de hoy, tuve un leve dolor en la rodilla, el cual después de utilizar mi técnica se disminuyo casi completamente una vez que pasé el primer kilómetro. 
• El día de hoy, tuve un muy fuerte dolor en los muslos y glúteos, causado por lo que troté ayer muy fuerte. Este dolor hizo muy difícil trotar con mi forma normal e hizo que no pueda asentar bien el pie y que cada vez que pisaba el suelo, me causase mucho dolor. El dolor fue tan fuerte que en kilómetro 3,7, me salió unas lágrimas. 
• El día de hoy, no tuve ningún problema cruzando la calle porque utilicé mi técnica de cruzar un poco o un poco después cuando veía que venía un carro muy rápidamente. 
• El día de hoy, seguí con mi rutina de comida, es decir solamente comí el desayuno, el snack a las 10:45, el almuerzo, un snack a las 4:30 y la merienda. No comí nada similar a comida chatarra, al contrario como snack comí unas manazas. 
• El día de hoy, a causa del dolor muy fuerte que tenía en los muslos y glúteos no pude hacer el sprint final a toda velocidad, sin embargo, traté de incrementar la intensidad lo que más podía cambiando la forma con la cual trotaba y bajando el peso que ponía cuando pisaba. 
• El día de hoy, como ejercicios de enfriamiento, lo que hice fue trotar un pequeño tramo para bajar la intensidad, luego caminar por medio kilómetro y después hice ejercicios de estiramiento enfocado en las rodillas, brazos y caderas. 

10 de febrero del 2021

• El día de hoy, tuve un leve dolor en la rodilla cuando empecé a trotar, sin embargo, después del primer kilómetro al haber utilizado mi técnica, el dolor se disminuyó al punto de que ni casi le sentí el resto del trote. 
• Tuve un fuerte dolor en la cadera a la hora de empezar, el cual logré superar, no utilizando ninguna técnica especial, sino yendo en los dos primeros kilómetros muy fuerte para que mi cuerpo se acostumbrara al dolor y pueda continuar trotando con tranquilidad. El dolor solo duro por 1.45 kilómetros aproximadamente y no tuve que cambiar la forma de trote para nada. 
• El día de hoy, tuve un fuerte dolor en el tobillo derecho, el cual empezó en el kilómetro 3.75 y duró el resto del trote hasta antes de dormir, intenté bajar el dolor en el camino, sin embargo, no fui exitoso en hacerlo debido a que el dolor no era superficial sino interno. Para superarlo lo que hice fue ponerme una crema y un poco de hielo. 
• El día de hoy, para el sprint final utilicé la técnica de hacer pasos largos y respirar más rápidamente y además el hecho de que un compañero del colegio que no había visto en 10 meses estaba justo por donde terminaba esto también me inspiro a trotar más rápido. 
• El día de hoy solo regresé a haber el reloj en el sprint final dos veces, uno en kilómetro 4,90 y el otro en el kilómetro 4,98 y solo tuve que quedarme viendo el reloj frente a mi cara para no chocarme con nadie por tan solo 2 segundos. 
• Para ejercicios de enfriamiento, lo que hice fue trotar adicionalmente unos pequeños metros para bajar la intensidad y prevenir lesiones, luego camine por medio kilómetro e hice ejercicios de estiramiento de los pies, de las rodillas, de la espalda y de la cadera. 

11 de febrero del 2021

• El día de hoy, comencé a trotar con un leve dolor en la rodilla derecha, que después de utilizar mi técnica se disminuyó a casi nada al pasar el kilómetro 1.6. 
• El día de hoy, tuve un fuerte dolor en la cadera cuando empecé a trotar, el cual logré que disminuya cambiando la forma con la cual trote de pasos largos y cuerpo recto a pasos más cortos pero más constante por los primeros 1.2 kilómetros. Luego de estos 1.2 kilómetro como el dolor casi desapareció, decidí volver a trotar con mi forma normal, el cual funcionó debido a que no me volvió a dolor.
  
• El día de hoy, tuve un fuerte dolor en el tobillo izquierdo, el cual comenzó en el kilómetro 3.48. Para solucionar esto lo que hice fue no asentar muy fuerte el pie y evitar el doblaje del mismo, sin embargo, no lo logré solucionar del todo porque el dolor se mantuvo hasta el final del trote. 
• El día de hoy, no tuve ningún problema cruzando la calle. 
• El día de hoy, logré hacer un mejor tiempo porque incrementé la intensidad entre los kilómetros 2 y 4 y para el sprint final volví a hacer lo mismo de pasos más largos y cambio de respiración, sin embargo, esta vez empezando un poco más temprano. 
• El día de hoy, cuando hice el sprint final, solo regresé a haber el reloj en el kilómetro 4,85 y de ahí en el kilómetro 4,98. No estuve ni cerca de golpear a alguien y pude parar el reloj a tiempo, sin la necesidad de estar viéndolo todo el tiempo y poner en riesgo que me golpe. 
• Para ejercicios de enfriamiento, lo que hice fue trotar por una distancia pequeña hasta completamente parar, de ahí caminar por medio kilómetro y al final hacer ejercicios de estiramiento de rodillas, cadera y brazos. 

12 de febrero del 2021

• El día de hoy, no tuve ningún dolor de la rodilla, es más, el estado de mi rodilla estaba tan bien que a pesar de que puse más peso de lo normal por lo otros dolores que tuve, no tuve ningún dolor significativo. 
• El día de hoy, tuve un dolor muy fuerte en las caderas, como el día de ayer, sin embargo estaba vez el dolor se mantuvo muy fuerte, a pesar de que utilicé mi técnica, hasta el kilómetro 2,30, el cual hizo que mi tiempo sea mucho más bajo en los primeros kilómetros, el cual causó que disminuya mi tiempo y tengo que esforzarme el doble en los últimos kilómetro. Para solucionar esto, me puse una crema y hielo al llegar a mi casa. 
• El día de hoy, al empezar el trote, tuve un dolor en el tobillo izquierdo, el cual fue causado porque estaba muy ajustado mi zapato. El dolor duró desde el kilómetro 0 hasta el kilómetro 1,2, el cual logré disminuir volviéndome a amarrar el zapato y hacer ejercicios de calentamiento solo enfocado en el tobillo. 
• El día de hoy, no tuve ningún problema cruzando la calle. 
• El día de hoy, para el sprint final volví a utilizar la técnica de pasos largos, sin embargo, como hoy estuve un poco retrasado con el tiempo, no solo hice pasos largos sino incrementé la intensidad de estos a niveles que nunca había alcanzado antes. 
• El día de hoy, tuve un inconveniente con la chompa, porque debido a que estaba mucho calor, alrededor del kilómetro 2.5 ya estaba sudando demasiado y tuve que quitármela y llevarla en la mano por un rato, el cual hizo que disminuya mi tiempo. 
• Para terminar, como ejercicios de enfriamiento, lo que hice fue trotar y bajar la velocidad lentamente para prevenir lesiones, luego caminé por medio kilómetro y terminé haciendo ejercicios de estiramiento de cadera, rodilla y tobillos. 

13 de febrero del 2021

• El día de hoy, tuve un pequeño dolor en ambas rodillas, el cual duró desde el kilómetro 0 al kilómetro 1.2 , que lo resolví utilizando mi técnica. 
• El día de hoy, tuve un dolor relativamente bajo de cadera, el cual duró desde el kilómetro 0 al kilómetro 2, que lo resolví moviendo bastante la cadera en todo momento para calentarla y que baje el dolor. Esto me ayudó a que no me duela cada vez que pise el suelo y además que tenga una forma más rígida después del kilómetro 2. 
• El día de hoy, no tuve ningún dolor de los tobillos, debido a que me puse una tobillera. 
• El día de hoy, no tuve ningún problema cruzando la calle, en vista de que cuando veía que venía un carro, o cruzaba antes que pasara o cruzaba más adelante una vez que el carro pasaba. 
• El día de hoy, logré bajar el tiempo porque incrementé la intensidad en los kilómetros del 2 al 4, haciendo pasos más largos y más repetitivamente. 
• El día de hoy, tuve un inconveniente con la máscara, debido a que cuando respiraba me tapó varias veces la nariz, el cual hizo que tenga problema trotando porque no tenía una buena ventilación del aire. 
• El día de hoy, se me rompió la cuerda del reloj, el cual hizo que mañana tenga que trotar con el reloj antiguo de Huawei y tenga que sufrir problemas como tener que trotar media vuelta más. 
• Para el sprint final, hice lo mismo de siempre, es decir hice pasos largos con más frecuencia y empezando un poco antes. 
• En los últimos momentos del trote, solo revise mi reloj en el kilómetro 4.79, 4.85 y de ahí en el 4.98, el cual para parar a tiempo decidí ver si había gente adelante mío y según eso ver si era apropiado poder regresar a ver mi reloj. 
• Para ejercicios de enfriamiento, lo que hice fue trotar un pocos kilómetros más para enfriar las piernas, luego caminar por medio kilómetro y de ahí hacer ejercicios de estiramiento de las rodillas, cadera y brazos por 20 minutos.