Fotos de evidencia desde el 22 de Febrero del 2021 hasta el 27 de febrero del 2021

Fotos de evidencia desde el 22 de febrero del 2021 hasta el 27 de febrero del 2021

22 de febrero del 2021

• El día de hoy, no tuve ningún dolor de rodilla ni de tobillos. 
• El día de hoy, antes de trotar tuve un fuerte dolor en la parte de abajo de mi espalda justo en la parte de conexión con la cadera, el cual continuó en los primeros kilómetro y lo logré disminuir haciendo un extenso calentamiento enfocado en esta parte, masajeándome donde me dolía, manteniendo recta la espalda e intentando minimizar el movimiento de de mi espalda sin interferir en la forma de trote. 
• El día de hoy, tuve dolor en el pelvis, el cual me molesté durante el primer kilómetro y logré disminuir el dolor, fregándome en la parte que me dolía y moviendo el cuerpo para buscar la forma en la que no me dolía. 
• Alrededor del kilómetro 4,2 me encontré con un amigo, sin embargo, en vez de parar, aceleré el paso y solo le salude desde lejos. 
• Para trotar con más energía, lo que hice fue escuchar música durante el calentamiento y los primeros 15 minutos y luego para el resto de minutos y el enfriamiento lo que hice fue escuchar el podcast de mi celebridad favorita. 
• Para el sprint final, en esta ocasión me sentía un poco más débil, por ello empecé a subir la intensidad en el kilómetro 4,50 en vez desde el kilómetro 4. Lo que hice fue hacer pasos largos a intervalos cortos y un movimiento rápido de brazos y no de cadera por lo que me hubiera dolido.
• Para terminar, como ejercicios de calentamiento, lo que hice fue trotar por una pequeña distancia bajando cada vez la intensidad, luego caminar por medio kilómetro y finalmente hice ejercicios de estiramiento de la rodilla, cadera y espalda por 20 minutos. 

23 de febrero del 2021

• El día de hoy, no tuve ningún dolor de rodilla ni de tobillos. 
• El día de hoy, tuve un fuerte dolor de cabeza, el cual se fue fortaleciendo alrededor del kilómetro 3,5. Intenté bajar el dolor, fregándome en la parte que me dolía en la cabeza e intentando de no pisar tan fuerte. 
• El día de hoy, antes de trotar tuve un fuerte dolor de cadera, el cual lo logré disminuir haciendo un extenso calentamiento enfocado en la espalda. Igualmente, tuve un leve dolor durante todo el primer kilómetro que lo disminuí trotando con la misma intensidad pero moviendo el cuerpo buscando una forma en donde me duela la cadera. 
• El día de hoy, tuve alrededor del final un leve dolor de estómago, el cual cada vez que pisaba se fue fortaleciendo por un periodo de tiempo, sin embargo, no duró por mucho tiempo porque me fregué en la parte que dolía y el dolor se disminuyo. Esto fue causado porque me comí mucho pastel antes de trotar.
• Durante los primeros 2,1 kilómetro tuve un leve dolor en el pie, causado por lo fuerte que estuvo amarrado mis zapatos. Esto duró mucho tiempo porque pensé que el dolor era por lo que estaba trotando fuerte. Para solucionar esto, lo que hice fue desamarrarme el zapato y hacer ejercicios de estiramiento de pie. 
• Para trotar con más energía lo que hice fue escuchar durante todo el calentamiento, trote y enfriamiento, un audiobook de mi libro favorito. 
• Para el sprint final, lo que hice fue empezar a subir la intensidad en el kilómetro 4,2 y para el kilómetro 4,5 llegar a la intensidad máxima y empezar a hacer pasos largos a intervalos más cortos, respirar rápidamente y mover los brazos y caderas para tener más velocidad. 
• Para ejercicios de enfriamiento, lo que hice fue trotar por pocos kilómetro e ir bajando lentamente la intensidad, luego caminar por medio kilómetro y finalmente hacer ejercicios de estiramiento de la rodilla, cadera y brazos por 15 minutos. 

24 de febrero del 2021

• El día de hoy, no tuve ningún dolor de rodilla al empezar el trote, debido a que hice un extenso calentamiento. Sin embargo, desde el kilómetro 3,2 al 3,7 tuve un leve dolor en la rodilla izquierda eu lo logré disminuir moviendo la pierna y estirándola. 
• El día de hoy, tuve un fuerte dolor de cabeza, que duró desde el principio hasta el kilómetro 3,9. El dolor de cabeza empezó porque abría demasiado la boca a la hora de respirar, entonces la solución fue exhalar sin abrir tanto la boca. 
• El día de hoy, tuve un fuerte dolor en la parte de abajo de espalda, el cual intenté disminuir al principio haciendo un extenso calentamiento enfocado en esa parte y trotando con la misma intensidad y forma para calentar a mi cuerpo. 
• El día de hoy, a causa de que tuve muchos deberes que entregar justo en el tiempo antes de trotar, me tocó trotar mucho más tarde de lo usual y con muy poca luz en la calle. Esto ocasionó que no pueda ver correctamente el camino en donde pisaba, el cual hizo que casi me caía 2 veces y no pueda trotar con la misma intensidad de siempre. Intenté ir más rápido pero debido a que no podía ver el piso donde usualmente medía la longitud de mis pasos, no sabía como incrementar la intensidad. 
• Para mantenerme más entusiasmado, lo que hice fue escuchar música en el calentamiento y los primeros 15 minutos y luego para el resto del tiempo del trote y el enfriamiento escuche un podcast de mi celebridad favorita. 
• Para el sprint final, empecé a incrementar la intensidad desde el kilómetro 4 hasta llegar al máximo en el kilómetro 4,5. Desde este kilómetro hacía los pasos más largos posibles a intervalos cortos y moviendo los brazos y cadera de lado a lado para llegar más fuerza. Debido a que era de noche, al ir muy rápido en una parte llena de tierra, casi me caigo e hizo que baje un poco la intensidad. 
• Para terminar, como ejercicios de estiramiento, lo que hice fue trotar por pocos kilómetros mientras bajaba la intensidad, luego caminar por medio kilómetro y hacer ejercicios de estiramiento de la cadera y espalda por 30 minutos. 

25 de febrero del 2021

• El día de hoy, tuve una clase muy fuerte de educación física que se centró en los brazos, entonces el día de hoy, troté con dolor en el pecho y en los brazos, sin embargo, debido a que el movimiento de mis brazos no fue afectado, prácticamente no me perjudicó mucho. 
• Es más, este dolor en el pecho y en los brazos, me ayudó a no sentir mucho dolor en las piernas mientras trotaba, el cual hizo que pueda incrementar la intensidad. 
• El día de hoy, no tuve ningún dolor de rodilla ni de tobillos. 
• El día de hoy, troté con un fuerte dolor de la parte superior de la mandíbula, causado por el uso de la mascarilla. Para bajar el dolor, lo que hice fue intentar hacer la exhalación con el menor movimiento posible de la boca y haciendo ejercicios de estiramiento de la mandíbula. 
• El día de hoy, troté con un leve dolor de cadera, que se fue alrededor del kilómetro 1,4. Logré disminuir el dolor, haciendo un extenso calentamiento, trotando con la misma intensidad para calentar a mi cuerpo y minimizando el movimiento de cadera. 
• El día de hoy, tuve un problema con la mascarilla, debido a que esta estaba mojada antes de empezar a trotar, entonces alrededor del kilómetro 3,8, la mascarilla estaba tan mojada que en ocasiones me tapaba la nariz. Para solucionar esto lo que hice fue ponerme el tope de la mascarilla en la nariz y hacer inhalaciones más suaves. 
• Para trotar con más energía, lo que hice fue escuchar música durante todo el calentamiento, trote y enfriamiento. Decidí solo escuchar música porque tenía muchas ansias de escuchar mi nuevo playlist. 
• Para el sprint final, lo que hice fue empezar a incrementar el paso alrededor del kilómetro 4,2 hasta llegar a mi máxima intensidad en el kilómetro 4,5 y empezar a hacer los pasos más largos a intervalos cortos, bajado un poco la mascarilla para respirar mejor y moviendo los brazos rápidamente. 
• Para terminar, como ejercicios de enfriamiento, lo que hice fue trotar por pocos kilómetro e ir bajando la intensidad, luego caminar por medio kilómetro y finalmente hacer ejercicios de estiramiento de los brazos y cadera por 20 minutos. 

26 de febrero del 2021

• El día de hoy, no tuve ningún dolor de la rodilla. 
• El día de hoy, tuve un leve dolor en la cadera, en vista que el día de ayer me puse hielo en la espalda y me hice masaje por 30 minutos. El dolor solo estuvo presente al principio y lo logré disminuir trotando con la misma intensidad para acostumbrar y calentar mi cuerpo al dolor y tratando de minimizar el movimiento de la cadera. 
• El día de hoy, tuve un almuerzo muy pesado que ocasionó que trote con demasiado dolor de estómago, este realmente en los primeros kilómetros no afectó casi en nada pero desde el kilómetro 3,34 el dolor de estómago se intensificó y prácticamente sentía que estaba trotando con una pesa dentro de mi estómago. El dolor se mantuvo hasta el final y a pesar de que intenté fregarme en la parte que me dolía y no pisar muy duro, el dolor se mantuvo igual. 
• El día de hoy, debido a que tuve una cita médica, volví a mi casa bastante tarde y empecé a trotar en el borde de que sea de noche. El problema fue que alrededor del kilómetro 3,8 empezó a llover y se mojó el reloj, la mascarilla comenzó a taparse y la lluvia me pegaba en la cara. Para solucionar esto, lo que hice fue cubrir el reloj y mantener la cabeza lo más abajo posible para que no me pegue la lluvia. 
• Para relajarme y trotar con más entusiasmo, lo que hice fue escuchar durante todo el calentamiento, trote y enfriamiento, un podcast de mi celebridad favorita. Ahora cuando troto me siento muy feliz. 
• Para el sprint final, desafortunadamente tuve un dolor de estómago muy fuerte que cada vez que pisaba se intensificaba y sentía que iba a vomitar. Esto hizo que sea muy complicado seguir con mi rutina, sin embargo, hice lo mejor que pude e hice pasos largos a intervalos cortos y moviendo solo los brazos con una mano en la barriga. 
• Para terminar, como ejercicios de enfriamiento, lo que hice fue trotar por unos pocos kilómetros bajando lentamente la intensidad, luego caminar por medio kilómetro a pesar de la lluvia que creo que fue más un relajador natural y finalmente hice ejercicios de estiramiento de a cadera, rodilla y espalda por 20 minutos. 

27 de febrero del 2021

Distancia total recorrida: 5,01 kilómetros 

Tiempo total recorrido: 27 minutos con 59 segundos

• El día de hoy no tuve ningún dolor de la rodilla. 
• El día de hoy, pasé parado con unos muy malos zapatos por 3 horas en el centro comercial, el cual causó que tenga un dolor muy fuerte en los pies. Por ello, antes de trotar intenté hacer ejercicios de estiramiento del pie y fregármelo, sin embargo, esto no sirvió y pasé los dos primeros kilómetros con un dolor muy fuerte en los pies. Intenté trotar con la misma intensidad, pero lamentablemente el dolor se iba acumulando mientras daba cada paso. 
• En el camino, hubo muchas personas, por lo menos en un grupo de 20, que estaban bajo la influencia del alcohol, haciendo otras actividades ilícitas y sin mascarillas, el cual hizo que tenga que cambiar la ruta de trote un total de 6 veces, en ocasiones me tocó subir unas cuestas muy empinadas, lamentablemente esto hice que mi tiempo incrementé, pero aún así soporto la decisión que tomé porque muy fácilmente pude haber tenido problemas. 
• En el camino, alrededor del kilómetro 0,68, unos perros empezaron a seguir, morder y ladrar a cualquier cosa que pase cerca de ellos, por ejemplo atacaron a un carro y a una motocicleta. Esto causó que dos veces en el camino tenga que cambiar de ruta para que no me ataquen. 
• El día de hoy, tuve un leve dolor en la cadera al comenzar hasta el kilómetro 1. Para bajar el dolor lo que hice fue hacer un extenso calentamiento y trotar con la misma intensidad y sin mover mucho la cadera para calentar a mi cuerpo. 
• El día de hoy, tuve un gran problema con el reloj porque en mi mente siempre voy identificando en que parte de la ruta estoy, en términos de kilómetro, y según mi persona debía de estar en alrededor del kilómetro 3, entonces regresé a ver el reloj y este se paró por razones desconocidas en el kilómetro 2,2, significando que terminé trotando 5.8 kilómetros en total. 
• Para sentirme más entusiasmado, lo que hice fue escuchar música durante todo el calentamiento, trote y enfriamiento. 
• Para el sprint final, empecé a subir la intensidad en el kilómetro 4, sin embargo tuve un cambio de ruta en los kilómetro 4,35, 4,75 y 4,9, el cual causó que no tenga un sprint final consiste y no pueda seguir con mi forma de pasos largos a intervalos cortos y movimiento de los brazos adecuadamente causando que no haya un buen kilómetro final. 
• Para terminar, como ejercicios de enfriamiento, lo que hice fue trotar por unos pocos kilómetros bajando la intensidad lentamente, luego caminar por medio kilómetro y finalmente hacer ejercicios de estiramiento de la cadera y los pies por 15 minutos.