Fotos de evidencia desde el 15 de febrero hasta el 20 de febrero del 2021

Fotos de evidencia desde el 15 de febrero hasta el 20 de febrero del 2021

Meta: 27 a 26 minutos por el cambio de reloj 

Lema que estará pegado en mi espalda durante toda la semana: Limpiemos el parque, no dejen basura en el suelo. 

15 de febrero del 2021

• El día de hoy, no tuve ningún dolor de las rodillas, debido a que hice un fuerte calentamiento y el día de ayer me puse una crema en las rodillas. 
• El día de hoy, tuve un fuerte dolor en la cadera, el cual intenté hacer que disminuya moviéndome de lado a lado buscando una posición en la que el cuerpo no me duela, sin embargo, no fui exitoso en los primeros 1,6 kilómetros o 1 mila, pero una vez que pasé por esta distancia el dolor bajo significativamente. Este dolor causó que siempre que pisase me duela mucho el cuerpo. 
• El día de hoy, tuve un fuerte dolor en los muslos, causado porque ayer jugué futbol volley con mi hermano. Este dolor, al igual que el de las caderas, comenzó siendo muy fuerte pero esta vez logré que baje el dolor más rápido, fregándome los muslos y pisando fuerte por un pequeño tiempo. 
• El día de hoy, tuve un pequeño problema con la mascarilla, debido a que el mucho sudor que tenía entró en contacto con la mascarilla y le mojó demasiado al punto que si respiraba la mascara tapada mi respiración. 
• El día de hoy, mientras estaba corriendo un pequeño perro me empezó a seguir, entonces en vez de continuar y correr el riesgo de que me tropiece, decidí parrar y enfrentarme al perro. Afortunadamente, este no era tan violento y después de pararme firme me dejó de molestar. 
• El día de hoy, para mejorar el aspecto de actitud, lo que hice fue poner música mientras corría con unos audífonos inalámbricos, los cuales realmente me ayudaron a trotar con más entusiasmo. 
  
• Casi alrededor del kilómetro 3.2 o mila 2, me empezó a doler la cabeza cada vez que hacía un paso, para bajar el dolor lo que hice fue fregarme la cabeza y cuando llegue a mi casa ponerme un poco de hielo. 
• Para el sprint final, no tuve tanta energía, sin embargo, intenté hacer pasos largos con la mayor intensidad que podía. 
• Para ejercicios de enfriamiento, lo que hice fue trotar por una pequeña distancia más, luego caminar por medio kilómetro y hacer ejercicios de estiramiento de rodillas, caderas y espalda.
• La razón por la que hice menos tiempo fue porque nuevamente tuve que hacer media vuelta y un poco más de adicional a lo normal. 

16 de febrero del 2021

• El día de hoy, no tuve ningún dolor en la rodilla ni en los talones, debido al extenso calentamiento que hice de estas dos partes específicamente y la crema y hielo que me puse el día de ayer. 
• El día de hoy, comencé trotando con un leve dolor de cadera, el cual lo logré disminuir moviéndome de lado a lado calentando la cadera y haciendo pasos largos. Esto me afectó en el primer kilómetro, sin embargo, se fue muy rápidamente. 
  
• El día de hoy, alrededor del kilómetro 2,75, me empezó a doler la espalda justo cerca de los hombros, el cual logré disminuir manteniendo mi espalda recta y poniendo las manos en mi cadera y estirar la espalda. 
• El día de hoy, logré cambiar el ajuste del reloj de milas a kilómetros. 
• Esto me ayudó a saber en que distancia estaba en la ruta. 
• Igualmente, en cual era la intensidad que estaba corriendo, sin embargo, al principio no entendí muy bien como leerlo, por ello, en los primeros kilómetros no fui tan rápido como quería. 
• Por el reloj, me tocó trotar media vuelta más, el cual hizo que el tiempo suba. 
• El día de hoy, para subir mi entusiasmo, lo que hice fue descargarme un podcast, el cual definitivamente me hizo sentirme mucho mejor mientras trotaba y olvidarme en ciertas partes del dolor. 
• Para el sprint final, esta vez aceleré la intensidad en el kilómetro 4,29 y mientras trotaba hacía pasos largos, incrementaba la intensidad, me movía de lado a lado con los brazos para ir más rápido y cambiaba mi respiración. 
• Como ejercicios de enfriamiento, lo que hice fue trotar por unos pocos kilómetros para enfriar el cuerpo, luego caminé por medio kilómetro e hice ejercicios de estiramiento de la rodilla, cadera y espalda. 

17 de febrero del 2021

• El día de hoy, no tuve ningún dolor de rodilla ni de tobillos. 
• Al principio del trote tuve un leve dolor de caderas hasta el kilómetro 1, el cual lo logré disminuir primero calentando muy bien la cadera, luego mientras trotaba fregarme en la parte que me molestaba y finalmente moviendo la cadera y pisando fuerte hasta que el dolor disminuya. 
• En el kilómetro 3,87 hasta el 4,16, tuve problemas con la mascarilla porque debido a la gran cantidad de agua que tenía, cada vez que respiraba se me tapada la nariz. Para arreglar este problema lo que hice fue reajustarme la mascarilla. 
• El día de hoy, a causa del reloj tuve nuevamente que trotar media vuela más, el cual hace que el tiempo incremente mucho. 
• El día de hoy, los primeros 15 minutos pasé escuchando música y en el resto del trote pasé escuchando un podcast, esto me ayudó a trotar con más energía y lo más importante con un mayor entusiasmo y ganas de trotar. 
• No tuve ningún problema cruzando la calle. 
• El día de hoy, aprendí como visualizar y controlar la opción del reloj de tiempo por kilómetros, el cual me ayudó a mantener más constante la intensidad.
  
• Para el sprint final, hice lo mismo de siempre, de hacer pasos largos a intervalos más cercanos y cambiar la forma de respiración desde el kilómetro 4,5. 
• Para terminar, como ejercicios de enfriamiento, lo que hice fue trotar por corta distancia más para enfriar a los músculos, luego caminé por medio kilómetro e hice ejercicios de estiramiento de rodillas, cadera y espalda. 

18 de febrero del 2021

• El día de hoy, no tuve dolor de rodilla ni de tobillos. 
  
• El día de hoy, tuve un dolor muy leve de caderas que se fue inmediatamente después de 0,6 kilómetro y no me molestó el resto del trote, logré que se vaya el dolor tan rápido haciendo lo mismo de siempre de ir con la misma forma de siempre y antes de trotar hacer un extenso calentamiento concentrado en la cadera. 
• El día de hoy, en el kilómetro 1,75, un motociclista se paró justo frente a mi, el cual me asustó muchísimo y para no acercarme subí la intensidad por lo menos una distancia de medio kilómetro, causando que mi tiempo baje significativamente. 
• El día de hoy, en el kilómetro 3,2, había unos perros justo por donde pasaba y para prevenir cualquier problema pasé por donde ellos a una velocidad muy rápida, lo más alejado posible y sin respirar. 
• El día de hoy, debido al reloj tuve que trotar media vuelta más como todos los otros días, es decir que si estuviera trotando con el Apple Watch, el día de hoy hubiera muy fácilmente hecho menos de 25 minutos con 30 segundos. 
• El día de hoy, para llenarme de entusiasmo, lo que hice fue escuchar música por 10 minutos y el resto del tiempo escuchar un podcast. 
• El día de hoy, para trotar me puse un chaleco muy delgado y apegado al cuerpo, el cual me ayudó a ir más rápido debido a que no me sentía acalorado ni pesado. 
• El día de hoy, perfeccioné el uso de la opción del reloj que me muestra el tiempo que estaba haciendo por kilómetro, evidente en como durante todo el trote mantuve un tiempo e intensidad muy constante. 
• Para el sprint final, lo que hice fue empezar a incrementar la intensidad en el kilómetro 4 y hacer desde el kilómetro 4,5 a toda velocidad, haciendo pasos largos y con una alta frecuencia, cambiar la forma en la que respiro a una inhalación y exhalación y el paso más importante con un movimiento más rápido de brazos y de cadera para utilizarlo como impulso. 
• Como ejercicios de enfriamiento, lo que hice fue trotar por una pequeña distancia para enfriar mi cuerpo, caminar por medio kilómetro y hacer ejercicios de estiramiento de rodillas, cadera y brazos. 

19 de febrero del 2021

• El día de hoy, no tuve ningún dolor de rodilla. 
• En la mañana del día de hoy, tuve una caminata de 30 minutos, el cual me dejó con un poco de dolor de cuadriceps, sin embargo, no afectó nada en mi tiempo, es más siento que preparó mi cuerpo para el dolor. 
• En los primeros kilómetros del día de hoy no tuve ningún dolor de cadera ni de muslos, sin embargo, alrededor del kilómetro 3,5, me empezó a doler los cuadriceps y la cadera pero no fue un dolor como de cansancio sino fue un dolor de resistencia, demostrado en como no me dolía más intensamente cada vez que hacía un paso sino el dolor se mantenía constante cuando pisaba y cuando tenía los pies en el aire. Esto demostró que las piernas se están haciendo más fuertes. 
• No tuve ningún problema cruzando la calle. 
• En el kilómetro 4,2, unos perros me empezaron a molestar, entonces aceleré bastante la intensidad. 
• El día de hoy, para trotar con más entusiasmo, lo que hice fue escuchar música durante el calentamiento y los primeros 15 minutos y de ahí escuchar un podcast de mi celebridad favorita. 
• Nuevamente, por el reloj, tuve que trotar una distancia de media vuelta más. 
• El día de hoy, decidí trotar en pantaloneta, el cual me ayudó a ir más rápido porque no cargué mucho peso. 
• Para el sprint final, empecé a subir la intensidad desde el kilómetro 4 y alrededor del kilómetro 4,5 subí la intensidad al máximo, haciendo los pasos más largos posibles a intervalos muy cercanos y haciendo un movimiento rápido de cadera y de brazos. 
• Para terminar, como ejercicios de enfriamiento, lo que hice fue trotar por una pequeña distancia bajando la intensidad poco a poco, luego caminar por medio kilómetro y finalmente haciendo ejercicios de estiramiento de la rodilla, cadera, cuadriceps y espalda. 

20 de febrero del 2021

• El día de hoy no tuve ningún dolor de la rodilla debido al extenso calentamiento que hice. 
• El día de hoy, me desperté con un dolor fuerte de los cuadriceps y la cadera por el gran esfuerzo que hice el día de ayer, el cual causó que cuando trotaba cada vez que iba a pasando el tiempo que el dolor se intensifique y no pueda ir con un muy alta intensidad. No hubo ninguna solución mientras trotaba porque lo único que pudiera haber hecho es parar, sin embargo, intenté fregarme donde me dolía para bajar el dolor. 
• El día de hoy, también tuve un dolor muy fuerte del estómago, el cual cada vez que pisaba me daba ganas de ir al baño y me causaba un dolor fuerte de estómago. El dolor empezó siendo muy bajo pero al pasar el tiempo el dolor fue incrementando, sin embargo, nunca fue tan fuerte que necesitara parar. 
• El día de hoy, en el camino hubo muchas personas, entonces me tocó bajarme a la vereda varias veces, el cual causó que varias veces este en peligro de que un carro me golpe. 
• No tuve ningún problema cruzando la calle. 
• Para trotar con más entusiasmo y energía, lo que hice fue escuchar música durante el calentamiento y los primeros 15 minutos y luego para los otros 15 minutos y el enfriamiento escuchar el podcast de mi celebridad favorita. Para el día de mañana planeo escuchar un discurso de biología. 
• Para el sprint final, lo que hice fue empezar a aumentar la intensidad en el kilómetro 4,5, contrario al 4 de ayer, y hacer pasos largos con intervalos cortos y hacer un movimiento de brazos y caderas más intenso. 
• A causa del reloj, el día de hoy, troté un poco más de media vuelta de lo que era común con el Apple Watch. 
• Para terminar, como ejercicios de estiramiento, lo que hice fue trotar por pocos kilómetros para enfriar el cuerpo, luego caminar por medio kilómetro y hacer ejercicios de estiramiento de brazos, cadera y piernas.