Fotos de evidencia desde el 1 de febrero del 2021 hasta el 6 de febreo del 2021

Fotos de evidencia desde el 1 de febrero del 2021 hasta el 6 de febrero del 2021

Lema para ponerme en la espalda toda la semana: La naturaleza es vida, no hay que maltratarla. 

Meta: 28 a 27 minutos

1 de febrero del 2021

• El día de hoy me encontré con un compañero del colegio justo en el kilómetro 0.5 y decidí que en vez de ponerle pausa a la actividad, reiniciarla y comenzar de nuevo para no perder esos segundos al principio y utilizar esto como calentamiento. 
• El día de hoy tuve un dolor muy fuerte en la rodilla derecha que no pude solucionarlo del todo porque el dolor se mantuve durante todo el trote de forma leve pero una vez que deje de trotar me dolió mucho la rodilla. Para esto lo que hice fue ponerme cremas y hielo. 
• La actividad de 5km le acabé justo a los 26 minutos con 48 segundos, sin embargo como mis manos estaban mojadas no logré para el reloj a tiempo. 
• El día de hoy, tuve muchos problemas con la mascarilla porque debido a que tenía mucha baba hizo que cada vez que respire, la mascarilla tape mi boca y cause problemas de respiración. Para solucionar esto lo que hice fue sostener la mascarilla desde las esquinas. 
• El día de hoy, al igual que otros días, logré bajar el tiempo haciendo estaba los tres primeros kilómetros a una mayor intensidad. 
• El día de hoy, para el sprint final lo que hice fue bajarme a la vereda para prevenir que pare por las personas y para sentir la adrenalina de los carros que venían detrás de mi. Esto sirvió porque lo logré a hacer 6 segundos más rápido que ayer. 
• El día de hoy troté con un severo dolor de la mano porque el día de ayer me la torcí mientras estaba haciendo ejercicio antes de dormir. 
• Finalmente, como ejercicios de estiramiento, lo que hice fue caminar esta vez por un kilómetro y hacer 20 minutos de estiramiento de rodillas y mano. 

2 de febrero del 2021

• El día de hoy, seguí con el dolor en la rodilla derecha, sin embargo, esta vez si logré bajar el dolor a casi mínimo utilizando la técnica que desarrollé hacia algunas semanas. 
• El día de hoy, no troté a toda velocidad en los primeros tres kilómetros, sino decidí incrementar la intensidad y mantenerla constante durante toda el trote, regresando a ver la velocidad con la cual iba repetitivamente. 
• El día de hoy, no tuve el problema con la mascarilla porque no dejé que salga baba y no entré en constante contacto con la mascarilla. 
• El día de hoy, tuve un pequeño problema cruzando la calle porque justo antes de que lo haga hay un rompe velocidades, el cual causó que haya dos ocasiones en la que puse en riesgo mi cuerpo porque esperaba que los carros bajen la velocidad pero no lo hicieron y estuve muy cerca a que me peguen. 
• El día de hoy, para hacer el sprint final más rápido, lo que hice fue lo mismo que ayer, es decir hice pasos más largos, comencé a incrementar la intensidad de lo que tenía previsto e incremente la fuerza de inhalación y exhalación. 
• El día de hoy, troté con la muñeca de la mano izquierda vendada porque tenía un dolor muy fuerte. A pesar de que estaba con venda esto no molestó de ninguna manera a la forma con la cual trote. 
• El día de hoy, salí de mi casa en exactamente 10 minutos contando calentamiento. 
• Para terminar como ejercicios de estiramiento, trote medio kilómetro e hice 20 minutos de ejercicios de piernas y brazo. 

3 de febrero del 2021

• El día de hoy, el dolor de la rodilla fue mucho más leve que el día de ayer, en vista de que calenté por más tiempo la rodilla derecha, el cual permitió que el dolor sea mucho más bajo a la hora de entrar en contacto con el piso. 
• El día de hoy, me torcí el tobillo izquierda exactamente al kilómetro 2,49, entonces como estaba en bastante dolor, paré el reloj por dos minutos y seguí trotando con un leve dolor. 
• Desafortunadamente, en el kilómetro 2,76 me torcí en cambio el tobillo derecho, el cual me dolió mucho más , sin embargo, después de un minuto de parar y mover el pie, me sentí mucho mejor y continué corriendo. 
• A pesar de los dolores que tenía en los tobillos, mantuve la misma intensidad e hice un segundo más que el día de ayer. 
• A la hora de hacer el sprint en vez de asentar completamente el pie mientras hacía los pasos largos decidí hacer pasos más cortos pero a puntillas e incrementar la intensidad. 
• El día de hoy no tuve muchos problemas para cruzar la calle, sin embargo, hubo dos momentos en el que tuve que parar completamente porque los carros venían a toda velocidad y estaban en su teléfono. 
• El día de hoy, comencé a trotar con una intensidad más fuerte de lo normal durante los dos primeros kilómetros y luego baje muy insignificante la intensidad en los próximos tres kilómetros. 
• El día de hoy, no tuve ningún problema con la mascarilla. 

4 de febrero del 2021

• El día de hoy, tuve un dolor fuerte en la rodilla derecha que después de utilizar mi técnica y calentar la rodilla por más tiempo, logré que duela muy poco durante el camino. 
• Considerando que el día de ayer, me torcí ambos tobillos, el día de hoy, el dolor no fue tan fuerte, sin embargo, todavía me molestaba y causa que no pueda hacer el sprint final tan rápido como el día de ayer. 
• El día de hoy, me tomé más tiempo que el día de ayer porque casi todas las veces que tuve que cruzar la calle me tocó parar porque venían muchos carros. 
• El día de hoy, no comencé trotando los primeros kilómetro muy rápidamente sino mantuve una velocidad constante durante todo el trote. 
• El día de hoy, no pude hacer el sprint final a toda velocidad por el dolor que tenía en ambas rodillas, sin embargo, lo que hice para que no afecte mucho a tiempo fue correr a puntillas y pasos más cortos. 
• El día de hoy, al principio del trote tuve un leve dolor de espalda, el cual se fue inmediatamente después del medio kilómetro. 
• Para el enfriamiento, lo que hice fue caminar por medio kilómetro y hacer ejercicios de estiramiento de las rodillas por 15 minutos. 

5 de febrero del 2021

• El día de hoy, tuve dolores en todo el cuerpo, comenzando con un dolor en la rodilla derecha nuevamente, el cual fue muy fuerte al principio, se bajo el dolor alrededor de la mitad por la técnica que aprendí y casi al final el dolor volvió por el sprint final y me siguió doliendo muy fuerte 10 minutos después de terminar trotando. Para tratar con esto lo que voy a hacer es ponerme una rodillera. 
• El día de hoy, también tuve dolor en ambos tobillos por lo que que me los torcí ante ayer. El dolor no fue tan fuerte, sin embargo, si me causaba un dolor leve cuando trotaba. 
• El día de hoy, tuve dolor de espalda, específicamente el dolor comenzó en la parte izquierda de abajo de la espalda y al pasar el tiempo se fue manifestado el dolor, primero llegando al otro extremo de abajo de la espalda hasta un punto debajo del hombro. No pude hacer mucho para bajar el dolor, sin embargo, lo que hice fue no asentar mucho los pies cuando trotaba. El dolor era bastante fuerte y me impidió subir la intensidad, por ello tuve un tiempo mucho más bajo. 
• El día de hoy, también tuve dolor de estómago, que comenzó muy suave y para el final me causaba mucho dolor. A pesar de todo lo que hice para prevenir esto, no lo pude parar. 
• El día de hoy, no tuve ningún problema cruzando la calle. 
• El día de hoy, no pude hacer el sprint final correctamente por los dolores en la espalda, sin embargo subí la intensidad lo que más pude. 
• Para ejercicios de enfriamiento, lo que hice fue caminar por medio kilómetro, hacer ejercicios de estiramiento de espalda, piernas y brazos por 30 minutos y tener un baño en agua fría por 15 minutos. 

6 de febrero del 2021

• El día de hoy, volví a utilizar el reloj con el cual comencé a trotar. 
• Tuve muchos problemas con el reloj porque no sabía cual era la velocidad con la cual debía ir ni tampoco que distancia representaba 1 milla según la ruta que iba. 
• El día de hoy, tuve mucho dolor en los muslos, el cual no lo pude disminuir porque cada vez que hacía contacto con el piso, el dolor solo incrementaba. 
• Así mismo, tuve mucho dolor en la espalda, especialmente en la parte izquierda de abajo. El dolor fue disminuyendo mientras corría pero seguía siendo muy fuerte. 
• El día de hoy, tuve mucho dolor en el tobillo derecho, sin embargo fue menor que otros días y se fue después de la milla 2, es decir aproximadamente kilómetro 3.2. 
• El día de hoy, no tuve problema cruzando la calle, es más solo tuve que parar una vez para cruzar la calle por la cantidad de carros que había. 
• El día de hoy, trote por lo menos una media vuelta más de lo que hacía antes a pesar de que el reloj marcaba una distancia de 5 km porque en vez de terminar donde siempre lo hacía, terminé por lo menos media vuelta más, el cual contribuyó a que el tiempo incremente. 
• Para el enfriamiento, lo hice fue caminar medio kilómetro y hacer ejercicios de estiramiento de piernas, brazos y espalda.