Reflexión de la quinta semana/Quinto día de prueba (31 de enero del 2021)

Reflexión de la quinta semana/Quinto día de prueba (31 de enero del 2021)

Meta de la semana: 29 minutos a 28 minutos. 

Lema que estuve pegado en mi espalda toda la semana: Abrigarse baja el riesgo de resfriarse

31 de enero del 2021 

• El día de hoy, tuve un dolor fuerte en la rodilla derecha, el cual traté de disminuir utilizando mi técnica pero solo logré bajar el dolor por una cantidad muy mínima. 
• El día de hoy hubiera acabado exactamente en 27 minutos, es decir un tiempo mejor que el de ayer, pero justo cuando iba a parar al reloj, mis manos estaban mojadas y no registraba mis movimientos. 
• El día de hoy, logré hacer un sprint final para rápida que otros días porque no solo comencé en la recta final sino un poco antes para preparar a mi cuerpo para la corrida. Así mismo, para el sprint final lo que hice fue hacer pasos mucho más largos e incrementar la intensidad. 
• El día de hoy hice el primer kilómetro tan rápido, que lo hice en un tiempo de 4 minutos con 53 segundos, un nuevo record, que si hubiera mantenido con ese paso, habría hecho un tiempo de 24 minutos con 25 segundos. A pesar de lo que magnífico que fue hacer el primer kilómetro tan rápido, eso hice que el resto de kilómetros me sienta más cansado. 
• El día de hoy tuve problemas con mascarilla porque no estaba completamente seca, el cual hizo que cuando inhalaba o exhalaba que mi nariz se tape. 
• El día de hoy, no hubo casi ningún carro, a la hora de cruzar la calle, sin embargo, hubo un hombre raro que se quedó justo en donde cruzaba, entonces por precaución decide cruzar la calle un poco antes. 
• El día de hoy salí de mi casa e hice el calentamiento en exactamente 10 minutos. 
• Para terminar, hice varios ejercicios de enfriamiento, comenzando con una caminata de medio kilómetro y unos ejercicios de estiramiento de las rodillas y de los brazos. 

Reflexión de la quinta semana: 

Para esta semana, mis expectativas eran mucho más grandes que la de la anterior semana. Mis expectativas eran para el fin de la semana bajar por lo menos un minuto y durante la semana ir bajando el tiempo cada día por varios segundos hasta llegar a mi objetivo primordial de bajar un minuto. Mis expectativas para esta semana eran altas porque mi cuerpo estaba en un mucho mejor estado, sin dolores fuertes y tenía también la fuerza mental para sobrepasar los dolores que tuviera y bajar mi tiempo. Por otro lado, las expectativas de cambios físicos de esta semana, esperaba que no tenga muchos dolores en las rodillas, ni el pecho, ni en el estómago. Después de trotar toda la semana, considero que cumplí con parcialmente con mi objetivo porque en los primeros días en vez de bajar los tiempos, estos lentamente iban incrementando, sin embargo, cuando cambié la velocidad con la cual hacía los primeros kilómetros, logré bajar el tiempo por un minuto tal como quería y de ahí en el resto de días, ir bajando lentamente los segundos, tal como ocurrió. Por ello, considero que si terminé cumpliendo con mis expectativas. De la misma manera, cumplí mas o menos con mis objetivos de cambios físicos, porque en varios días empecé a trotar con dolores en el cuerpo pero los lograba disminuir mientras pasaba el tiempo, el cual significa que era muy necesario calentar bien antes de trotar porque o si no hubiera estado en mucho dolor. Además, considero que si cumplí con el objetivo porque logré incrementar la intensidad a tal punto que mi tiempo disminuyó por 1 minutos, sin causar dolores físicos grandes en mi cuerpo, demostrando así que la capacidad de resistencia de mi cuerpo se hizo mucho más fuerte. 

Por otro lado, en cuenta a mi meta, considero que la cumplí de forma exitosa porque durante toda la semana hice tiempos que estaba entre mi meta o menor a esta, el cual significa que mi cuerpo estaba en una muy buena capacidad física. Así mismo, considero que hice un excelente trabajo esta semana porque en este día de prueba, hice un tiempo de 45 segundos menos del tiempo ideal de mi meta y en los últimos días también cumplí con un tiempo menor al de mi meta. Esto significa que mi cuerpo está en una forma física fenomenal y que mi cuerpo está preparado para subir la intensidad y ponerlo a tope sin que termine lesionado de alguna forma sustancial. De la misma manera, considero que cumplí con mi meta porque fui capaz de incrementar la intensidad de un momento al otro, sin que termine lesionado, ni muy cansado, mostrando que ha mejorado la habilidad de mis pulmones de filtrar aire y mi resistencia a incrementado. Además, considero que cumplí con mi meta porque no tuve ningún dolor fuerte en las piernas ni las rodillas. 

Para continuar, en esta semana enfrenté a varios desafíos, el primer desafío que me enfrenté fue el 25 de enero y 28 de enero del 202l, el cual fue que en varios tramos del trote, me quedé sin aire y con un fuerte dolor de pecho porque no estaba respirando bien. Para solucionar el problema, lo que hice fue acelerar mi técnica de respiración, es decir inhalaba y exhalaba mucho más rápido y profundo para que entré más aire a mis pulmones y no tenga dolor de pecho. El segundo desafió que me enfrenté fue el 25 de enero, en el cual tuve un dolor fuerte en el pie y sentía que mi pie estaba siendo aplastado. Para pasar este desafío, lo que hice fue hacer un nudo muy suave en el zapato e intentar no mover mi pie hacia la punta del zapato. El tercer desafío que me enfrenté fue un dolor fuerte en las rodillas, en los días 25, 26, 27, 29, 30 de enero del 2021, el cual fue causado porque tenía clases de educación física que me dejaba con mucho dolor o me esforcé mucho el día anterior y mi pierna se estaba recuperando. Para solucionar el problema, lo que hacía era identificar en que parte de la rodilla me dolía, de ahí inmediatamente fregarme y hacer ejercicios de estiramiento de la rodilla mientras trotaba y seguidamente veía si cambiando de forma se arreglaba el problema. Después de trotar, lo que hacía era hacer ejercicios de estiramiento destinado a las rodillas y tomarme una ducha en agua fría. En la mayoría de días, este proceso sirvió, sin embargo, si hubo días en los que el dolor solo bajo muy poco, entonces lo único que pude hacer era aguantarme el dolor. El cuarto desafío que me enfrenté fue el 26 y 27 de enero, en el cual tuve un fuerte dolor de estómago porque comí algo que me hizo mal o no fui al baño antes de trotar, en ambos días esto hizo que no pueda hacer el sprint final correctamente. Para solucionar este desafío lo que hice fue asegurarme de ir al baño todos los días y no comer antes de trotar. El quinto desafío que me enfrenté fue el 26 y 28 de enero del 2021, en el cual tuve problemas cruzando la calle y pasando a las personas, porque en varios ocasiones hubo muchos carros y me tocaba parar antes de cruzar la calle, el cual hizo muy peligrosa que cruce la calle, y también esta cantidad alta de carros, no me dejó pasar a la gente rápidamente, el cual bajó mi tiempo e hizo que tenga que subir la velocidad a niveles demasiado altos y termine muy cansado. Para solucionar ambos problemas, lo que hice fue cuando veía que había muchos carros que venían a toda velocidad y que había mucha gente en la vereda, cruzar la calle un poco antes y mantener la intensidad y cuando veía que pasaban los carros y la gente volvía a cruzar la calle a toda velocidad para completar la vuelta. El sexto desafío que me enfrenté fue que el 27 y 28 de enero del 2021, comencé trotando los primeros dos kilómetros muy lento porque no estaba revisando la velocidad en el reloj y solo iba según lo que pensaba que aguantaba mi cuerpo, el cual hizo que mi tiempo baje bastante y no tenga la intensidad para hacer un buen tiempo. Para solucionar este problema, lo que hice fue plantearme la idea de que cada dos vueltas a la manzana es decir 1,2 kilómetros, debía revisar la velocidad con la cual estaba completando los kilómetros. Esto me ayudó inmensamente porque en los siguientes días, por utilizar esta técnica logré bajar más de un minuto y medio. El séptimo desafío, me enfrenté el 26 de enero del 2021, el cual fue que como baje la intensidad por un tiempo, debido a que estaba conversando con un amigo mientras trotaba, me tocó incrementar la velocidad en el próximo kilómetro para recuperar el tiempo perdido. Esto causó que esté completamente drenado de energía por el resto de kilómetros. Para solucionar este problema lo que hice fue bajar la intensidad después de ese incremento de velocidad por un kilómetro y luego en el resto de kilómetro volver a trotar con mi intensidad normal. Finalmente, el último desafío que me enfrenté fue de hacer más rápido las vueltas, el cual lo solucioné incrementando la velocidad en los primeros dos kilómetros y luego en el resto volver a mi trotar con mi intensidad normal. 

Cambiando de tema, en esta semana, mejoré muchos aspectos que me planteé la anterior semana. El primer aspecto que mejoré fue que en esta semana, balanceé y organicé mi tiempo perfectamente para hacer deberes, ejercicio, tener una vida social y dormir en un tiempo prudente. Para esto, lo que hice fue hacer un calendario todos los días de lo que debía de hacer y escribir hora a hora lo que debía de hacer y establecer que exactamente a las 5 pm, sin importar lo que esté haciendo, salir a trotar para que pueda volver a hacer deberes o lo que debía de hacer a las 6 pm. Además, establecí a que horas del día podía designar para hacer deberes y a que hora debía de dormir, que en la mayoría de los días fue hasta máximo 10 de la noche. El segundo aspecto que mejoré fue que aprendí como hacer un sprint final, visto en como logré bajar mi tiempo del último kilómetro, que consecuencia hizo que baje todo mi tiempo significativamente. Lo que hice fue que el momento en el que mi reloj marcaba 4.50 kilómetros acelerar a toda velocidad e incrementar la intensidad, haciendo pasos más largos casi apuntillas, moviendo más rápidamente los brazos y cambiando la forma de respiración a una inhalación y una exhalación rápida y muy profunda. El tercer aspecto que mejoré fue que aprendí como salir más rápido de mi casa y calentar de una forma más eficiente, lo que hice fue siempre que volvía de correr, desamarrar los zapatos para no perder tiempo el siguiente día, tener listo la mascarilla y el vaso de agua y las galletas 10 minutos antes de trotar y estar con la ropa listo 10 minutos antes. Finalmente, el último aspecto que mejoré pero que todavía dejo de seguir mejorando es que aprendí como siempre mantener el distanciamiento social, acercándome a las esquinas de la vereda y desde antes de acercarme a las personas hacer muy claro con mis movimientos que voy a pasar por cierto lado, y cuando los casos eran muy extremos, bajar de la vereda pero muy cercano al borde para no estar cerca de los carros. 

Para terminar, considero que para la próxima semana, todavía hay algunos aspectos en los que debo mejorar, el primero siendo debo de comer más nutritivo y dejar de comer antes de trotar para que no tenga dolores de estómago y tenga una apariencia física mucho mejor, es decir que me vea fuerte y con músculos. La segunda mejora que debo hacer es aprender el mejor método para incrementar la intensidad y bajar mi tiempo, es decir identificar si es mejor ir con una intensidad muy fuerte en los primeros kilómetro y luego para el resto de kilómetro solo bajar la intensidad muy poco para hacer un tiempo más rápido o fijar una intensidad/velocidad con la cual debo ir en todos los kilómetros para que haya consistencia sobre velocidad bruta. La tercera mejora que debo hacer es identificar en que partes de la ruta pueda acelerar y estoy yendo muy despacio para mejorar mi tiempo y poner a trabajar a mi cuerpo al máximo en todo momento. 

Finalmente, considero que lo que más trabajé en esta semana, fue el equilibrio porque identifiqué como balancear todos los aspectos importantes de mi vida, como es la educación, la vida social y el ejercicio, en vista de que en toda la semana no hubo ningún día en el que terminé de hacer deberes muy tarde ni que no completé todo lo que debía de hacer y todavía tener energía para hacer todo lo que debía. Así mismo, trabajé la perseverancia y la audacia porque en esta semana trabajé muy duro para bajar mis tiempos y lo hice solo siendo audaz e identificando cual era la manera más inteligente de bajar mi tiempo y poniendo adelante ideas innovadores, arriesgadas y estrategias nuevas y eficaces, visto en como de un día para el otro, logré bajar más de un minuto. 

Meta para la próxima semana: 28 a 27 minutos. 

Lema para el cartel que estará pegado a mi espalda en la próxima semana: La naturaleza es vida, no hay que maltratarla. 

Para impulsar a las personas que viven en mi sector a no maltratar la naturaleza que se encuentra en el parque frente a mi casa. De igual modo, para poner en la gente, la iniciativa de plantar árboles, cuidar del suelo del parque y no pasarse con las bicicletas ni caminar por ciertas partes.