Reflexión de la cuarta semana/Cuarto día de prueba (24 de enero del 2021)

Reflexión de la cuarta semana/Cuarto día de prueba (24 de enero del 2021)

24 de enero del 2021

Meta: 30 a 29 minutos 

Lema que estuvo pegado en mi espalda durante toda la semana: Leer trae conocimiento

• El día de hoy, no sentí ningún dolor en el cuerpo antes ni después de trotar, por ello considero que fue el día perfecto para correr. 
• Como mis padres no estaban en casa, me tocó cargar las llaves conmigo durante todo el trote, el cual fue un problema porque no tenía un lugar para guardarlo e hizo que el movimiento de mi brazo derecho durante el primer kilómetro sea distinto. 
• Nuevamente, tuve un problema parando al reloj a los 5km exactos, el cual hizo que mi tiempo incremente por varios segundos, sin embargo, el día de hoy aprendí en que aspectos me debo fijar para parar exactamente a los 5km. 
• El día de hoy sude más que otros días porque estuve puesto una chompa bien abrigada para prevenir que me enferme y que me vean con un reloj caro y me quieran robar. 
• Solo tuve que parar 2 veces a la hora de cruzar la calle, el cual me ayudó a bajar mi tiempo porque en las esquinas podía cruzar la calle a toda velocidad y no perder el impulso. 
• Aprendí en que parte de la ruta puedo ir más rápido para bajar mi tiempo. 

Reflexión de la cuarta semana

Para esta semana, mis expectativas cambiaron completamente porque acabé de pasar una semana muy fuerte que vio la caída de mis tiempos y un retroceso en términos de fuerza física que tenía para correr. Por ello, mis expectativas para esta semana era que en los primeros días mantenga un buen tiempo constante para darle tiempo a mi cuerpo para recuperarse y volver a tener la fuerza que tenía antes y luego en la parte final de la semana explotar con los tiempos y utilizar la máxima capacidad de mi cuerpo para que bajen día a día los tiempos de una forma notable y significativa. Con cambios notables me refiero a que bajen por lo menos 15 segundos. Así mismo, mis expectativas de esta semana era recuperar mi estado físico para que a la hora de correr no sienta ningún dolor en el cuerpo y pueda bajar los tiempos significativamente. Después de terminar el trabajo, considero que es muy complicado evaluar mi trabajo de esta semana con las expectativas que tenía porque me tocó cambiar de ruta de camino, el cual hizo que cambie el nivel de dificultad, el proceso de aprendizaje en la nueva ruta y la manera por la cual podía comparar los tiempos. Sin embargo, si dejo afuero todo el asunto de la nueva ruta, considero que si cumplí con mis expectativas, dejando afuera el primer día de la semana en vista de que fue mi primer intento a la nueva ruta, porque del segundo día al quinto día de la semana tuve tiempos mas o menos constante en los cuales puse a prueba, a través de aceleraciones y una creciente fuerte intensidad, las capacidades físicas que tenía mi cuerpo y en los dos últimos días de la semana tal como había espero, sabiendo mis límites físicos incrementé la intensidad y logré en ambos días romper mis records de tiempo y bajar el tiempo de trotar por una cantidad imprescendible de casi dos minutos para completar la trotada no en alrededor de 30 minutos sino en menos de 29 minutos. De la misma manera, considero que cumplí con mis expectativas porque en los primeros días logré deshacerme y aprender como disminuir rápidamente los dolores de rodilla, el dolor de cadera y el dolor del tendón de la corva que tenía, para que en los últimos dos días que incrementé la intensidad a un nivel muy alto, no sean un problema estos dolores, evidente en como en el penúltimo día el dolor de rodilla que tuve solo duro por menos de medio kilómetro porque sabía como resolverlo. 

Por otro lado, en cuenta a mi meta, la cumplí de forma muy exitosa porque no solo mi tiempo cumplía con mi meta sino también la superaba y mostraba que mi habilidad de trotar era mejorar que la esperada, en vista de que mi tiempo fue de 28 minutos con 29 segundos, cuando la meta de esta semana era tan solo tener un tiempo entre 30 a 29 minutos. Así mismo considero que cumplí mi meta porque el día de ayer también logré superar mi tiempo de meta con un tiempo de 28 minutos y 45 segundos, mostrando que mi habilidad de trotar mejoró de una forma fenomenal. Finalmente, considero que si la cumplí porque al terminar de trotar el día de hoy sentía que tenía aún más fuerza para bajar el tiempo a menos de 28 minutos. Por otra parte, en esta semana, se pudo ver que mejoró mi estado físico porque no tuve ningún dolor de cadera, cualquier dolor que tenía se iba rápidamente, como fue los dolores de rodilla que duraban medio kilómetro y no tuve ningún dolor que afectó de forma extensa mi tiempo de trotar. Además porque nunca me falto el aire ni terminaba completamente exhaustado después de correr, es más como en uno de los días mi reloj se daño termine trotando 6 minutos de más y no me afectó en obtener mi tiempo deseado, de hecho me ayudó a tener un mayor impulso al empezar a trotar. Así mismo porque incrementé la intensidad con la cual trotada de una forma muy grande y no sentí ninguna repercusión por hacerlo, es más mi cuerpo logró aguantar el incrementó de intensidad hasta tal punto que baje casi dos minutos en mi tiempo. Para terminar porque cuando era hora de hacer los ejercicios de estiramiento al final de trotar, no sentí ningún dolor fuerte y tenía toda la flexibilidad del mundo. 

Para continuar, en este semana me enfrenté a varios desafíos que estuvieron completamente fuera de mi control , pero como soy estudiante B, fui capaz de adaptarme a las situaciones y sacar lo mejor posible de ello. El primer desafío que me enfrenté fue el día 18 y el 19 de enero del 2021 debido a que por la reciente muerte de una persona de mi zona, mis padres me dijeron que debía de cambiar mi ruta de trotar porque me iba muy lejos, el cual causó que tenga que en estos dos días probar dos completamente distintas rutas y poner aprueba todas mis habilidades para no solo terminar con un decente tiempo sino también identificar aspectos importantes como la intensidad con la cual tenía que trotar, la dificultad de la ruta comparada a la anterior y los posibles efectos negativos que podía tener mi cuerpo si decidía correr en estos. Para superar este desafío lo que hice fue planificar y buscar dos posibles rutas que podía hacer fácilmente y una vez que estaba trotando en la ruta, trotar con la misma forma de siempre, con la misma intensidad e identificando posibles problemas que podía tener para encontrar lo que debía de cambiar y mejorar para poder trotar en esta ruta. Este proceso de identificación lo hice por tres días y puedo decir que funcionó perfectamente porque después de esos tres días logre bajar mi tiempo por casi 2 minutos enteros. El segundo desafío que me enfrenté fue que el 18 de enero mi reloj en medio camino se rompió, causando así que pierde todo el impulso que llevaba y que tenga que volver a mi casa cargar el reloj de mi padre y ponerlo. Este era un problema porque el Apple Watch de mi padre era muy diferente al mío, un aspecto que me di cuenta rápidamente porque ese mismo día que me puse tuve muchos problemas. Para superar este desafío y cada vez que tenía un problema con el reloj, lo que hice fue antes de empezar a trotar el siguiente día hacer por la mañana unas prácticas con el reloj para identificar los mejores métodos para utilizarlo y buscar en el internet una guía para utilizar el reloj. Por ejemplo, me di cuenta que el reloj se dañaba cuando utilizaba una noche y lo que hice para solucionarlo fue siempre antes de trotar poner la opción de lock para que no se pare en medio camino. Durante todo la semana, me enfrenté a distintos desafíos de dolores en todo el cuerpo, por ejemplo, tuve dolor en el tendón de la corva, en la rodilla, en el pie tuve un ampolla y un malestar muy mal, esto causó que muchos días tenga que trotar aguantándome el dolor y haciendo todo lo posible para evitar que se agrave. Para superar estos desafíos de dolores en el cuerpo, lo que hacía era buscar la fuente del dolor mientras trotaba  y en ese momento intentar cambiar de posiciones o de forma para que se vaya, si no servía eso, me aguantaba el dolor mientras trotaba y a penas llegaba a casa hacia ejercicios de estiramiento específicamente en la área que me dolía  e investigaba las posibles razones de mi dolor y hacía los cambios pertinentes. Considero que estas soluciones me sirvió porque ningún dolor paso de un día a otro y la mayoría de estos los solucionaba inmediatamente mientras trotaba o se iban después de los estiramientos. 

Otro desafió que me enfrenté durante toda la semana por esta nueva ruta fue que a la hora de cruzar la calle, me tocaba esperar a veces mucho tiempo, el cual me hacía perder impulso, porque había muchos carros. Para superar este desafió lo que hice fue cada vez que me acercaba a los puntos para cruzar la calle medía la distancia de los carros que venía y decidía si podía cruzar la calle más atrás o si tenía tiempo para dejar que el carro pase y luego cruzar la calle, esto me servió porque cada día va bajando el número de veces que debo de parar. De la misma manera, otro desafió que me enfrenté fue que varias veces de la semana tuve un dolor fuerte de la garganta, el cual me molestaba a la hora de correr, para solucionar este problema lo que hice fue llevar conmigo un pequeño papel y cada vez que me dolía, escupía en el papel y lo botaba en el basurero más cercano. Finalmente, el último desafío que tuve fue que debido a que soy propenso a enfermarme por estar en el frío, debía de poner un saco a la hora de correr, el cual hacía que sude más y que me sienta más pesado. Para superar este problema lo que hice fue buscar la chompa más liviana que tenía en mi casa y que sea con un zipper para que cada vez que me sentía abrumado por el calor solo abría la chompa y me podía sentir mejor. 

Cambiando de tema, en esta semana, mejoré muchos aspectos que había hecho incorrecto y causaba problemas la anterior semana. La primera mejora que hice fue que cambie completamente la forma con la cual trote porque antes al tener un forma que dependía mucho de pisadas fuertes me lastimé las caderas y lo que hice fue utilizar una forma en la que alzo firmemente y bastante alto las piernas mientras troto para hacer pasos más largos, hacer paso más ligeros y a penas poner las puntas de los pies para impulsarme, mantener los brazos muy firmes y mantener siempre la espalda bien alzada y recta. La segunda mejora que hice fue que no solo empecé a trotar con chompa para prevenir que me enferme sino también identifique la mejor forma de ponerme la mascarilla para que no me entre el aire y como deshacerme de la flema mientras troto, todo esto me ayudó a que al final de esta semana no esté enfermo de ninguna manera. La tercera mejora fue que mientras trotaba me olvidé completamente del colegio y me ponía a pensar en mis series y libros favoritos, en mis aspiraciones universitarias y lo que tengo que hacer para cumplirlas, mis metas personales para el final de año, alguna conversación que tuve con mis amigos, es decir, cualquier cosa que esté relacionado al cuidado de mi salud mental. La cuarta mejora que tuve fue que aprendí a siempre ir al baño antes de correr para prevenir que en medio del trote tenga ganas de ir. Finalmente, la última mejora, a que no fuese a proposito, fue que cambie completamente mi ruta para que mis padres se puedan acercar al balcón en cualquier momento y me puedan ver, y que por fin fui capaz en toda la semana salir al mismo tiempo todos los días y hacerlo a una hora aceptable y no tan tarde. 

Para terminar, considero que para la próxima semana, todavía hay algunos aspectos que debo mejorar, el primero siendo que debo aprender como balancear mejor mi tiempo para poder hacer mis deberes, poder trotar, tener una vida social y dormir a una hora prudente, porque en muchos de estos días no he podido hacerlo de la mejora manera y siento que eso me ha afectado en lo personal y estudiantil. Lo segundo que debo mejorar es que debo aprender como hacer un sprint final en los últimos kilómetros de trote porque he estado trotando la última parte con la misma velocidad y si cambio esto voy a poder bajar mi tiempo bastante. La tercera mejora que debo hacer es que debo aprender como salir más rápido de mi casa porque entre calentar y alistarme para salir, me demoro casi media hora, un tiempo que me ayudaría a balancear más mi vida. Finalmente, la última mejora que debo hacer es que debo aprender, en vista de que estoy trotando en una vía con más personas, como evadir a las personas y mantener el distanciamiento social sin tener que bajarme a la vereda. 

Finalmente, considero que lo que más trabaje en esta semana fue la adaptabilidad y la habilidad de control mi cuerpo porque en primer lugar me tuve que adaptar a la nueva ruta y buscar en que partes podía acelerar, cual era la intensidad con la cual debía ir y que cambios debía de hacer para tener muy buenos. Además porque tuve que adaptarme a utilizar un reloj completamente nuevo que presentó muchos problemas al principio pero que para al final ya supe como controlarlo mejor. Así mismo porque durante todo la semana tuve controlar mi cuerpo a la precisión según la necesidad del momento, por ejemplo cuando era hora de probar las rutas hice mi cuerpo mantenga su alto ritmo pero que esté más fuerte para aguantar cualquier parte imprevista y cuando ya acabé mi periodo de adaptación a la ruta, pude hacer inmediatamente que mi cuerpo incremente la intensidad sin tener problemas. 

Meta para la próxima semana: 29 minutos a 28 minutos. 

Lema para el cartel que estará pegado a mi espalda en la próxima semana: Abrigarse baja el riesgo de resfriarse. 

Para impulsar a las personas que en estos tiempos de resfriados y de coronavirus, se protejan del frío y no les de un resfriado que los puede hacer daño físico y psicológicamente.