Fotos de evidencia desde el 25 de enero hasta el 30 de enero del 2021

Fotos de evidencia desde el 25 de enero hasta el 30 de enero del 2021. 

Meta: 29 a 28 minutos 

Lema para el cartel que estará pegado a mi espalda esta semana: Abrigarse baja el riesgo de resfriarse. 

25 de enero del 2021 

• El día de hoy tuve una clase de educación física muy fuerte, que me dejó muy cansado y con dolores en la rodilla 
• Cuando empecé a trotar, en el primer medio kilómetro, me dolió una parte del pie, pero afortunadamente solo fue porque mi zapato estaba amarrado muy fuerte. 
• Alrededor del kilómetro 1.5 me encontré con un amigo y baje la intensidad para poder trotar y conversar con él. A penas se fue incrementé la velocidad a nivel que nunca he llegado por dos kilómetros enteros que me drenó de toda la energía que tenía. 
• A causa de que hice esos dos kilómetros muy rápido, el último kilometro y medio, lo hice con mucha menos fuerza y como que me quedaba sin aire. Eso a pesar de todo hizo que vaya más rápido porque no aguantaba el dolor y quería que se acabe rápido. 
• En el último kilómetro me empezó a dolor el pecho por la falta de aire en mis pulmones. 
• Para terminar hice unos ejercicios de enfriamiento, que consistieron de caminar por un kilómetro y hacer ejercicios de respiración y de brazos por 20 minutos. 
• Considero que hice un mejor tiempo porque en ese periodo de dos kilómetros fui a una velocidad inhumana, en vista de que tuve que parar varias veces para cruzar porque había muchos carros. 

26 de enero del 2021

• El día de hoy, logré salir de mi casa, con calentamiento y todo, en un tiempo de 10 minutos. 
• El día de hoy, tuve un leve dolor en la rodilla, el cual lo solucioné utilizando el mismo método que describí en la reflexión de la anterior semana. El método consistía de que el momento en el que sentía el dolor, debía de cambiar la forma con la cual corría buscando identificar la fuente del dolor e inmediatamente después de localizarlo, fregarme levemente por esa parte y continuar trotando. 
• El día de hoy, no me faltó el aire como el día de ayer, el cual muestra que ayer me quedé sin aire porque fui por un tramo de dos kilómetros muy fuerte. 
• El día de hoy, en el último kilómetro tuve un dolor muy fuerte de estómago, el cual ocasionó que no pueda hacer el sprint final de forma correcta. El dolor de estómago se originó porque no fui al baño antes de comenzar. 
• El día de hoy, casi me golpeo con un carro a la hora de cruzar la calle porque medí mal la distancia en vista de que el auto aceleró en vez de bajar la velocidad. Para prevenir esto voy a tratar de acelerar en las partes antes de cruzar para llegar con más fuerza. 
• Varias veces en el camino, a la hora de pasar a las personas, fui demasiado rápido, el cual ocasionó que inmediatamente después me quede un poco cansado y tenga que bajar la velocidad por un rato y que pierda el ritmo de respiración que tenía. 
• Para terminar, los ejercicios de enfriamiento del día de hoy, consistieron en caminar por medio kilómetro y luego hacer ejercicios de estiramiento de las piernas por 15 minutos. 

27 de enero del 2021

• El día de hoy tuve mucho menos tiempo que el día de ayer porque los tres primeros kilómetros los hice relativamente lentos. Lamentablemente, no me di cuenta de esto rápido, por ello solo pude incrementar el ritmo en los dos últimos kilómetros pero no fue suficiente. 
• El día de hoy tuve un poco de dolor de estómago al empezar porque había comido pescado justo unas horas antes, esto causó también que comience más lento. 
• Aprendí como parar al reloj muy cercano al quinto kilómetro, el cual me ayudó a bajar un poco el tiempo. 
• El día de hoy, tenía un malestar general con un poco de cabeza, el cual se bajo inmediatamente a la hora de correr. 
• Para terminar, como ejercicios de enfriamiento, lo que hice fue caminar por medio kilómetro y hacer ejercicios de estiramiento del cuello y los brazos. 

28 de enero del 2021

• El día de hoy, tuve clases de educación física concentrada en las rodillas, el cual me dejo con mucho dolor todo el día. Esto causó que a la hora de trotar tenga un dolor medio fuerte en la rodilla derecha. En este caso, no pude bajar todo el dolor pero lo logré minimizar a lo más poco. 
• El día de hoy cometí el mismo error que el día de ayer de ir los dos primeros kilómetros muy despacio. Esto ocurre porque mientras troto no revisé mi velocidad sino iba según lo que sentí mi cuerpo. Para mañana voy a revisar el reloj cada dos vueltas a la manzana que me de, el cual representa 1.2 kilómetros. 
• El día de hoy intenté hacer un sprint final, pero no tuve la suficiente energía para incrementar la intensidad a un nivel muy alto. 
• El día de hoy, me tocó parar tres veces a la hora de cruzar la calle, el cual me quitó aproximadamente unos 10 segundos al tiempo. 
• El día de hoy, hubo muchas personas en el camino y como también hubo una alta circulación de los carros, se me dificultó pasarles rápidamente, que ocasionó una pérdida de tiempo significativa. 
• Hubo momentos en el que me quedaba un poco sin aire pero inmediatamente lo solucionaba, inhalando más profundo y exhalando fuerte. 
• Finalmente, como ejercicios de enfriamiento, lo que hice fue caminar por medio kilómetro y hacer ejercicios de estiramiento de piernas especialmente las rodillas.

29 de enero del 2021

• El día de hoy, tuve un pequeño dolor en el glúteo izquierdo que inmediatamente después de trotar por medio kilómetro se disminuyo a un nivel que ni casi lo sentía. 
• También tuve un pequeño dolor en la rodilla derecha que me molestó al principio del trote pero lentamente después de seguir el procedimiento de cambiar mi forma, el dolor se fue bajando hasta un punto que ni casi lo sentía. 
• El día de hoy, mi tiempo mejoró muchísimo porque corregí el error de comenzar trotando lentamente y esta vez lo que hice fue casi correr en los primeros dos kilómetros, evidente en como hice el segundo kilómetro a una velocidad de 5.13 por kilómetro. 
• El haber comenzado con una intensidad más alta me ayudó a mantener un mayor ritmo en los otros tres kilómetros, que por ende hizo que mi tiempo baje aún más e hizo que pueda bajar un poco la velocidad y no ver grandes repercusiones en mi tiempo. 
• Contrario ayer, el día de hoy cada vez que me daba dos vueltas a la manzana revisa mi reloj para ver la velocidad con la cual iba y ver si podía incrementar mi intensidad. 
• El día de hoy fui capaz de hacer el sprint final porque cambie la forma de respiración a una inhalación y exhalación rápida e hizo pasos más largos. 
• Al momento de salir de mi casa a correr me demoré casi 12 minutos con calentamiento y todo. 
• Para terminar, como ejercicios de estiramiento, troté por medio kilómetro e hice ejercicios de estiramiento de las caderas y las piernas. 

30 de enero del 2021

Distancia recorrida: 5.03 kilómetros

Tiempo recorrido: 27 minutos con 5 segundos. 

• El día de hoy, tuve un leve dolor en la rodilla pequeña, sin embargo fui capaz de utilizar mi técnica para bajar el dolor hasta un punto que ni casi lo sentía. 
• El día de hoy, me encontré con unos amigos que no había visto en mucho tiempo, sin embargo, en vez de parar y conversar con ellos, les inspiré a que corran conmigo el último tramo hacia su casa. 
• Justo cuando estaba en el kilómetro 3.5 y revisé el reloj me di cuenta que no estaba cerrado, entonces cuando fui a aplastar el botón terminé aplastando el equipo, haciendo que pare la actividad. 
• Aprendí que la mejor forma de hacer el sprint final es haciendo más largos e incremento la intensidad en vez de hacer pasos cortos pero continuos. 
• El día de hoy, a la hora de cruzar no me encontré con casi ningún caro. 
• El día de hoy, el segundo kilómetro lo hice tan rápido que logré hacer en menos de 5 kilómetros. A pesar de lo increíble que fue, esto perjudicó inmediatamente el resto de kilómetro porque por ejemplo el tercero lo hice en 3 minutos con 37 segundos mucho más de lo que debía. 
• Finalmente, como ejercicios e enfriamiento, caminé por medio kilómetro e hice ejercicios de estiramiento de las rodillas y la cadera.